Neodvisno ocenjujemo vse priporočene izdelke in storitve. Če kliknete povezavo, ki jo ponujamo, lahko prejmemo nadomestilo. Če želite izvedeti več.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je leta 2020 več kot 21 milijonov odraslih Američanov trpelo za hudo depresivno motnjo. COVID-19 je povzročil porast depresije in tisti, ki se soočajo s precejšnjim stresom, vključno s finančnimi težavami, so morda bolj verjetno boriti se s to duševno boleznijo.
Če doživljate depresijo, to ni vaša krivda in si zaslužite zdravljenje. Obstaja veliko načinov za učinkovito zdravljenje depresije, vendar ne pozabite, da je to resna duševna bolezen, ki ne sme izginiti sama od sebe. "Depresija je razširjeno stanje duševnega zdravja, ki se razlikuje po resnosti in ga je mogoče zdraviti z vrsto strategij," je povedala Emily Stein, psihiatrinja in docentka psihiatrije na Medicinski fakulteti Icahn na Mount Sinai, dr. Berger. . Ko se odločate za začetek jemanja dodatkov za zdravljenje depresije, je pomembno vedeti, da se prehranska dopolnila pogosto obravnavajo kot dodatno zdravljenje depresije. To pomeni, da lahko pomagajo drugim načinom zdravljenja, da postanejo učinkovitejši, vendar sami po sebi niso učinkoviti načini zdravljenja. Vendar pa lahko nekateri dodatki medsebojno delujejo z zdravili na potencialno nevarne načine in tisto, kar deluje pri nekaterih ljudeh, lahko poslabša simptome pri drugih. To je le nekaj razlogov, zakaj je pomembno, da sodelujete s svojim zdravstvenim delavcem, če razmišljate o jemanju dodatkov za lajšanje simptomov.
Ko smo preučevali različne dodatke za depresijo, smo upoštevali učinkovitost, tveganja, medsebojno delovanje zdravil in potrdilo tretje osebe.
Naša ekipa registriranih dietetikov pregleda in oceni vsak dodatek, ki ga priporočamo, glede na našo metodologijo dodatkov. Nato naš odbor medicinskih strokovnjakov, registriranih dietetikov, pregleda vsak članek glede znanstvene točnosti.
Pred dodajanjem dodatka vaši prehrani se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je dodatek primeren za vaše individualne potrebe in v kakšnem odmerku.
Eikozapentaenojska kislina (EPA) je omega-3 maščobna kislina. Carlson Elite EPA Gems vsebuje 1000 mg EPA, odmerek, za katerega so raziskave pokazale, da lahko pomaga pri zdravljenju depresije. Čeprav je malo verjetno, da bi bilo učinkovito samo po sebi ali izboljšalo vaše razpoloženje, če ste fizično zdravi, obstajajo dokazi, ki podpirajo kombiniranje EPA z antidepresivi. Carlson Elite EPA Gems je testiral prostovoljni certifikacijski program ConsumerLab.com in bil izbran za najboljšo izbiro v pregledu dodatkov omega-3 za leto 2023. To potrjuje, da izdelek vsebuje deklarirane lastnosti in ne vsebuje potencialno škodljivih kontaminantov. Poleg tega ima mednarodni standard za ribje olje (IFOS) certifikat za kakovost in čistost in je brez GSO.
Za razliko od nekaterih prehranskih dopolnil z ribjim oljem ima zelo rahel priokus, a če opazite ribje riganje, jih shranite v hladilniku ali zamrzovalniku.
Na žalost so lahko visokokakovostni dodatki dragi, kot je ta. Toda ena steklenička ima zalogo za štiri mesece, zato se morate spomniti, da jo napolnite trikrat na leto. Ker je narejeno iz ribjega olja, morda ni varno za ljudi z alergijami na ribe, prav tako pa ni vegetarijansko ali vegansko.
Smo ljubitelji naravnih vitaminov, ker imajo certifikat USP in so pogosto cenovno dostopni. Ponujajo dodatke vitamina D v odmerkih od 1000 ie do 5000 ie, kar pomeni, da lahko najdete učinkovit odmerek, ki je pravi za vas. Preden vzamete dodatke vitamina D, je dobro preveriti raven vitamina D v krvi, da se prepričate, da vam ga primanjkuje. Registrirani dietetik ali zdravstveni delavec vam lahko pomaga določiti najboljši odmerek za vas.
Pomembno si je zapomniti, da so raziskave o dodajanju vitamina D in depresiji nedosledne. Čeprav se zdi, da obstaja povezava med nizkimi ravnmi vitamina D in tveganjem za depresijo, ni jasno, ali dodatki dejansko prinašajo veliko koristi. To lahko pomeni, da dodatki ne pomagajo ali da obstajajo drugi razlogi, kot je manjša izpostavljenost sončni svetlobi.
Če pa vam primanjkuje vitamina D, so dodatki pomembni za splošno zdravje in lahko prinesejo nekaj zmernih čustvenih koristi.
Šentjanževka je lahko pri zdravljenju blage do zmerne depresije enako učinkovita kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), eno najpogosteje predpisanih zdravil za depresijo. Vendar pa je nujno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete uporabljati ta dodatek, saj je lahko tvegan za mnoge ljudi.
Pri izbiri dodatka šentjanževke je pomembno upoštevati odmerek in obliko. Večina študij je proučevala varnost in učinkovitost dveh različnih izvlečkov (hipericin in hipericin) in ne celotnega zelišča. Študije kažejo, da je jemanje 1-3% hipericina 300 mg 3-krat na dan in 0,3% hipericina 300 mg 3-krat na dan lahko koristno. Izbrati morate tudi izdelek, ki vsebuje vse dele rastline (cvetove, stebla in liste).
Nekatere nove raziskave obravnavajo cela zelišča (namesto izvlečkov) in kažejo določeno učinkovitost. Za cele rastline poiščite odmerke z 01.0.15% hipericinom, ki jih vzamete dva do štirikrat na dan. Vendar je pomembno vedeti, da je večja verjetnost, da so cela zelišča onesnažena s kadmijem (rakotvorno snovjo in nefrotoksinom) in svincem.
Všeč nam je Nature's Way Perika, ker ni samo testirana s strani tretjih oseb, ampak vsebuje tudi 3-odstotni hipericin, podprt z raziskavami. Ko je ConsumerLab.com testiral izdelek, je bila dejanska količina hipericina nižja od označene, vendar še vedno znotraj priporočene ravni nasičenosti od 1 % do 3 %. Za primerjavo, skoraj vsi dodatki šentjanževke, ki jih je testiral ConsumerLab.com, so vsebovali manj, kot je bilo navedeno na etiketi.
Oblika: Tableta | Odmerjanje: 300 mg | Učinkovina: izvleček šentjanževke (steblo, list, cvet) 3% hipericin | Obroki na posodo: 60
Nekaterim lahko šentjanževka pomaga, pri drugih pa lahko poslabša simptome depresije. Znano je, da medsebojno deluje s številnimi zdravili, vključno z antidepresivi, zdravili za alergije, kontracepcijskimi tabletami, zaviralci kašlja, imunosupresivi, zdravili proti virusu HIV, pomirjevali in drugimi. Včasih lahko zdravilo zmanjša učinkovitost, včasih ga poveča, včasih pa je lahko nevarno, če poveča stranske učinke.
»Če jemljete šentjanževko skupaj s SSRI, lahko razvijete serotoninski sindrom. Tako šentjanževka kot SSRI zvišata raven serotonina v možganih, kar lahko preobremeni sistem in povzroči mišične krče, obilno potenje, razdražljivost in vročino. Simptomi, kot so driska, tresenje, zmedenost in celo halucinacije. Če se ne zdravi, je lahko usodno,« je dejal Khurana.
Šentjanževka tudi ni priporočljiva, če imate hudo depresivno motnjo ali bipolarno motnjo, ste noseči, nameravate zanositi ali dojite. Prav tako predstavlja tveganje za ljudi z ADHD, shizofrenijo in Alzheimerjevo boleznijo. Možni neželeni učinki vključujejo razdražen želodec, koprivnico, zmanjšano energijo, glavobol, nemir, omotico ali zmedenost in povečano občutljivost na sončno svetlobo. Zaradi vseh teh dejavnikov tveganja je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete jemati šentjanževko.
Ker je pomanjkanje vitamina B povezano s simptomi depresije, lahko razmislite o dodajanju dodatka B Complex v vaš režim zdravljenja. Smo oboževalci prehranskih dopolnil Thorne, saj dajejo velik poudarek kakovosti in mnogi od njih, vključno s kompleksom Thorne B #6, imajo certifikat NSF za šport, strogi certifikat tretjih oseb, ki zagotavlja, da prehranska dopolnila delajo tisto, kar piše na etiketi (in nič drugega). ). Vsebuje aktivne vitamine B, ki jih telo bolje absorbira, in je brez katerega koli od osmih glavnih alergenov.
Omeniti velja, da dodatki vitamina B niso dokazano zdravili depresije, zlasti pri ljudeh, ki nimajo pomanjkanja vitamina B. Poleg tega lahko večina ljudi zadovolji svoje potrebe po vitaminu B s svojo prehrano, razen če ste vegetarijanec, v tem primeru vam lahko pomaga dodatek vitamina B12. Čeprav so negativni učinki zaradi jemanja prevelike količine vitaminov B redki, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne zaužijete več od sprejemljive meje vnosa.
Oblika: kapsula | Velikost porcije: 1 kapsula Vsebuje multivitamine | Aktivne sestavine: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folna kislina, vitamin B12, pantotenska kislina, holin | Obroki na posodo: 60
Dodatki folne kisline se tržijo kot folna kislina (ki jo telo potrebuje, da jo pretvori v obliko, ki jo lahko uporabi) ali folna kislina (izraz, ki se uporablja za opis različnih oblik B9, vključno s 5-metiltetrahidrofolatom, skrajšano kot 5-MTHF), ki je aktivna oblika B9. Vitamin B9. Študije kažejo, da lahko visoki odmerki metilfolata v kombinaciji z antidepresivi zmanjšajo simptome depresije, zlasti pri ljudeh z zmerno do hudo depresijo. Vendar ni bilo dokazano, da folna kislina zagotavlja enake koristi.
Koristi so bolj izrazite pri ljudeh, katerih prehrana ima pomanjkanje folne kisline. Poleg tega imajo nekateri ljudje genetsko mutacijo, ki zmanjša sposobnost pretvorbe folata v metilfolat, v tem primeru je pomembno, da metilfolat jemljejo neposredno.
Thorne 5-MTHF 15 mg obožujemo, ker zagotavlja aktivno obliko folne kisline v odmerku, podprtem z raziskavami. Čeprav tega dodatka ni preverilo eno od naših vodilnih tretjih podjetij za testiranje, je Thorne znan po visokokakovostnih sestavinah, ki jih redno testiramo na onesnaževala. Ker je ta dodatek učinkovit le v kombinaciji z drugimi zdravili za depresijo, je pomembno, da se pred začetkom jemanja posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je pravi za vaš načrt zdravljenja.
Oblika: kapsula | Odmerjanje: 15 mg | Aktivna sestavina: L-5-metiltetrahidrofolat | Obroki na posodo: 30
SAMe je naravno prisotna spojina v telesu, ki uravnava hormone in sodeluje pri proizvodnji nevrotransmiterjev dopamina in serotonina. SAMe se že vrsto let uporablja za zdravljenje depresije, vendar za večino ljudi ni tako učinkovit kot SSRI in drugi antidepresivi. Vendar pa je trenutno potrebnih več raziskav za določitev potencialne klinične koristi.
Raziskave kažejo na koristi SAMe v odmerkih (deljenih odmerkih) od 200 do 1600 mg na dan, zato je pomembno, da sodelujete z zdravnikom, ki je specializiran za duševno zdravje in dodatke, da določi najboljši odmerek za vas.
SAMe by Nature's Trove je bil preizkušen s programom prostovoljnega certificiranja ConsumerLab.com in izglasovan za najboljšo izbiro v Pregledu dodatka SAMe 2022. To potrjuje, da izdelek vsebuje deklarirane lastnosti in ne vsebuje potencialno škodljivih kontaminantov. Všeč nam je tudi, da ima Nature's Trove SAMe zmeren odmerek 400 mg, ki lahko zmanjša stranske učinke in je dobro izhodišče, zlasti za ljudi z blago do zmerno depresijo.
Ne vsebuje osmih glavnih alergenov, glutena ter umetnih barvil in arom. Je košer in nima GSO certifikata, zaradi česar je cenovno ugodna možnost.
Oblika: tableta | Odmerjanje: 400 mg | Aktivna sestavina: S-adenozilmetionin | Obroki na posodo: 60.
Tako kot zdravila imajo lahko tudi dodatki stranske učinke. "SAMe lahko povzroči slabost in zaprtje. Ko se SAMe jemlje s številnimi standardnimi antidepresivi, lahko ta kombinacija povzroči manijo pri ljudeh z bipolarno motnjo,« je dejal Khurana.
SAMe se v telesu pretvori tudi v homocistein, katerega presežek lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni (KVB). Vendar je potrebnih več raziskav, da bi razumeli razmerje med vnosom SAMe in tveganjem za srčno-žilne bolezni. Zaužitje dovolj vitaminov B v vaši prehrani lahko pomaga telesu, da se znebi odvečnega homocisteina.
Na trgu je na desetine dodatkov, ki lahko podpirajo duševno zdravje, izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo simptome depresije. Vendar večina od njih ni podprta z raziskavami. To je lahko v nekaterih primerih koristno za nekatere ljudi, vendar je za pripravo močnih priporočil potrebnih več visokokakovostnih raziskav.
Obstaja močna povezava med črevesjem in možgani, študije pa so pokazale povezavo med črevesnim mikrobiomom (kolonija bakterij v črevesju) in depresijo.
Ljudem z znanimi prebavnimi motnjami lahko probiotiki koristijo, pa tudi občutijo nekatere čustvene koristi. Vendar je potrebnih več raziskav, da bi razumeli optimalen odmerek in specifične vrste probiotikov. Poleg tega so študije pokazale, da zdravim ljudem terapija ne prinaša pravih koristi.
Vedno je dobro, da se pogovorite z zdravnikom, zlasti s tistim, ki je specializiran za zdravje prebavil, da ugotovite, ali lahko probiotični dodatek pomaga.
"Dodatek s 5-hidroksitriptofanom, znanim tudi kot 5-HTP, lahko poveča raven serotonina in pozitivno vpliva na razpoloženje," pravi Khurana. Naša telesa naravno proizvajajo 5-HTP iz L-triptofana, aminokisline, ki jo najdemo v nekaterih živilih, bogatih z beljakovinami, in jo pretvorijo v serotonin in melatonin. Zato se ta dodatek trži kot zdravilo za depresijo in spanje. Vendar je bil ta dodatek testiran le v nekaj študijah, zato ni jasno, koliko dejansko pomaga in v kakšnem odmerku.
Dodatki 5-HTP imajo tudi resne stranske učinke, vključno s serotoninskim sindromom, če jih jemljemo s SSRI. "Nekateri ljudje, ki jemljejo 5-HTP, imajo tudi manijo ali samomorilne misli," pravi Puelo.
Menijo, da kurkumin koristi ljudem z depresijo, saj zmanjšuje vnetje. Vendar so študije, ki preizkušajo njegove koristi, omejene in kakovost dokazov je trenutno nizka. Večina udeležencev študije, ki je jemala kurkumo ali kurkumin (aktivno spojino v kurkumi), je jemala tudi antidepresive.
Na trgu je na desetine vitaminskih, mineralnih, antioksidantnih in zeliščnih dodatkov za zdravljenje depresije, z različnimi stopnjami dokazov, ki podpirajo njihovo uporabo. Medtem ko dodatki sami po sebi verjetno ne bodo popolnoma pozdravili depresije, so lahko nekateri dodatki koristni, če se uporabljajo v kombinaciji z drugimi zdravljenji. »Uspeh ali neuspeh dodatka je lahko odvisen od različnih dejavnikov, kot so starost, spol, rasa, sočasne bolezni, drugi dodatki in zdravila ter drugo,« pravi Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Poleg tega je "ko razmišljamo o naravnih zdravljenjih depresije, pomembno razumeti, da lahko naravna zdravila delujejo dlje kot zdravila na recept," pravi Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Tesno sodelovanje z izvajalci zdravstvenega varstva, vključno s strokovnjaki za duševno zdravje, je ključnega pomena pri razmišljanju o dodatkih kot delu načrta zdravljenja.
ljudje s prehranskimi pomanjkljivostmi. Ko gre za vitaminske in mineralne dodatke, več ni nujno boljše. Vendar se zdi, da "pomanjkanje vitamina B12, folne kisline, magnezija in cinka poslabša simptome depresije in lahko zmanjša učinkovitost zdravil," je dejal Haynes. Odpravljanje pomanjkanja vitamina D je pomembno za splošno zdravje in lahko pomaga tudi pri depresiji. Zato je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem o jemanju dodatkov, če vam primanjkuje določenega hranila.
Ljudje, ki jemljejo določene antidepresive. SAMe, metilfolat, omega-3 in vitamin D so lahko še posebej koristni v kombinaciji z antidepresivi. Poleg tega Haynes pravi: "Izkazalo se je, da EPA bistveno izboljša odziv na različne antidepresive." Vendar pa lahko obstaja tveganje za interakcije z nekaterimi zdravili, zato se pred dodajanjem teh dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila. .
Ljudje, ki se ne odzivajo dobro na zdravila. "Ljudje, ki jim bodo zeliščni dodatki najverjetneje koristili, lahko vključujejo tiste, ki ne prenašajo ali so odporni na bolj standardna zdravljenja depresije, vključno s psihiatričnimi zdravili in psihoterapijo," je dejal Steinberg.
Ljudje z blagimi simptomi. Obstaja nekaj dokazov, ki podpirajo uporabo nekaterih dodatkov, kot je šentjanževka, zlasti pri ljudeh z blažjimi simptomi. Vendar pa ni brez stranskih učinkov in lahko deluje s številnimi zdravili, zato bodite previdni in se o simptomih in možnostih zdravljenja pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Najboljši način, da ugotovite, ali so različni dodatki za depresijo pravi za vas, je tesno sodelovanje s svojim zdravstvenim delavcem. "Ker FDA ne ureja zelišč in drugih dodatkov, ne veste vedno, ali je to, kar dobivate, varno, zato bi morali biti vsi previdni," je dejal Steinberg. Nekateri ljudje pa bi se morali izogibati določenim dodatkom ali jih uporabljati skrajno previdno, zlasti zeliščnim dodatkom.
Vsi smo drugačni in kar deluje pri eni osebi, morda ne deluje pri drugi. "Pomembno je vedeti, da lahko zeliščni dodatki dejansko znatno poslabšajo depresijo pri bolnikih," je dejal Gauri Khurana, MD, MPH, psihiater in klinični inštruktor na Medicinski fakulteti Yale.