Fosfatidilserin je ime za vrsto fosfolipida, ki ga naravno najdemo v telesu.

Fosfatidilserin ima v telesu številne vloge. Prvič, je pomemben del celičnih membran.

Drugič, fosfatidilserin se nahaja v mielinski ovojnici, ki obdaja naše živce in je odgovorna za prenos impulzov.

Prav tako naj bi bil kofaktor v vrsti različnih encimov, ki vplivajo na komunikacijo v telesu.

Zaradi teh dejavnikov ima fosfatidilserin zelo pomembno vlogo v osrednjem živčnem sistemu.

Čeprav gre za naravno snov, ki jo lahko telo proizvaja ali pa jo dobimo iz prehrane, se lahko s starostjo raven fosfatidilserina začne zmanjševati. Strokovnjaki menijo, da to vpliva na naš živčni sistem, kar vodi v kognitivni upad in zmanjšane reflekse.

Študije o vplivih povečanja ravni fosfatidilserina v telesu z dodatki kažejo na vrsto vznemirljivih koristi, kot bomo videli.

Prednosti fosfatidilserina

Po podatkih Društva za Alzheimerjevo bolezen vsak šesti človek, starejši od 80 let, trpi za demenco. Čeprav se verjetnost takšne diagnoze s starostjo povečuje, lahko prizadene tudi veliko mlajše žrtve.

Ker se prebivalstvo stara, znanstveniki vlagajo čas in denar v preučevanje demence in iskanje možnih načinov zdravljenja. Fosfatidilserin je prav takšna spojina in zato vemo kar nekaj o potencialnih koristih prehranskih dopolnil. Tukaj je nekaj bolj zanimivih potencialnih koristi, na katere opozarjajo nedavne raziskave ...

Izboljšana kognitivna funkcija

Verjetno najbolj vznemirljiva raziskava fosfatidilserina, ki je včasih znan tudi kot PtdSer ali samo PS, se osredotoča na možne koristi za zaustavitev ali celo odpravo simptomov kognitivnega upada.

V eni študiji je 131 starejših bolnikov prejelo prehransko dopolnilo, ki je vsebovalo bodisi fosfatidilserin in DHA bodisi placebo. Po 15 tednih sta obe skupini opravili teste za oceno kognitivnih funkcij. Ugotovitve so pokazale, da so tisti, ki so jemali fosfatidilserin, opazili znatno izboljšanje pri verbalnem spominu in učenju. Prav tako so bili sposobni hitreje kopirati kompleksne oblike. Druga podobna študija s fosfatidilserinom je pokazala 42-odstotno povečanje sposobnosti priklica zapomnjenih besed.

Drugje je skupina prostovoljcev z motnjami spomina, starih med 50 in 90 let, 12 tednov prejemala dodatek fosfatidilserina. Testiranje je pokazalo izboljšanje spomina in mentalne gibljivosti. Ista študija je nepričakovano ugotovila tudi, da so posamezniki, ki so jemali dodatek, opazili blag in zdrav padec krvnega tlaka.

Nazadnje je bilo v obsežni študiji v Italiji vključenih skoraj 500 bolnikov, starih med 65 in 93 let. Pred testiranjem odzivov so jim šest mesecev dajali dodatke fosfatidilserina. Statistično značilne izboljšave so bile opažene ne le pri kognitivnih parametrih, temveč tudi pri vedenjskih elementih.

Zaenkrat dokazi kažejo, da ima fosfatidilserin lahko pomembno vlogo v boju proti starostni izgubi spomina in splošnemu upadu duševne ostrine.

Bojuje se proti depresiji

Obstajajo tudi druge študije, ki podpirajo stališče, da lahko fosfatidilserin pomaga izboljšati razpoloženje in preprečiti depresijo.

Tokrat je skupina mladih odraslih, ki so trpeli zaradi stresa, en mesec vsak dan prejemala bodisi 300 mg fosfatidilserina bodisi placebo. Strokovnjaki so poročali, da so posamezniki, ki so jemali prehransko dopolnilo, občutili »izboljšanje razpoloženja«.

Druga študija o učinkih fosfatidilserina na razpoloženje je vključevala skupino starejših žensk, ki so trpele za depresijo. Aktivna skupina je prejemala 300 mg fosfatidilserina na dan, rutinsko testiranje pa je merilo vpliv prehranskih dopolnil na duševno zdravje. Udeleženci so opazili opazno izboljšanje depresivnih simptomov in splošnega vedenja.

Izboljšana športna zmogljivost

Čeprav je fosfatidilserin deležen največ pozornosti zaradi svoje potencialne vloge pri posredovanju simptomov senilnosti, so bile odkrite tudi druge potencialne koristi. Zdi se, da lahko zdravi športniki, ki prejemajo ta dodatek, dosežejo boljšo športno zmogljivost.

Na primer, golfisti so dokazali, da izboljšajo svojo igro po zaužitju fosfatidilserina, medtem ko so druge študije pokazale, da posamezniki, ki uživajo fosfatidilserin, po vadbi občutijo veliko manjšo utrujenost. Uživanje 750 mg fosfatidilserina na dan prav tako izboljša vadbeno zmogljivost pri kolesarjih.

V eni fascinantni študiji so zdrave moške, stare med 18 in 30 let, prosili, naj rešijo matematične teste pred in po programu intenzivnega treninga z uporom. Strokovnjaki so ugotovili, da so posamezniki, ki so prejemali dodatek fosfatidilserina, odgovore reševali skoraj 20 % hitreje kot kontrolna skupina in naredili 33 % manj napak.

Zato se domneva, da ima fosfatidilserin lahko vlogo pri izostritvi refleksov, pospeševanju okrevanja po intenzivni telesni aktivnosti in ohranjanju mentalne natančnosti pod stresom. Posledično bi lahko imel fosfatidilserin mesto v treningu profesionalnih športnikov.

Zmanjšanje fizičnega stresa

Ko telovadimo, telo sprošča stresne hormone. Prav ti hormoni lahko vplivajo na vnetja, bolečine v mišicah in druge simptome pretreniranosti.

V eni študiji so zdravi moški preiskovanci 10 dni vsak dan jemali 600 mg fosfatidilserina ali placebo. Udeleženci so nato opravili intenzivne kolesarske treninge, medtem ko so merili odziv njihovega telesa na vadbo.

Dokazano je bilo, da je skupina, ki je jemala fosfatidilserin, omejila raven kortizola, stresnega hormona, in si tako hitreje opomogla od vadbe. Zato se domneva, da bi fosfatidilserin lahko pomagal preprečiti tveganja pretreniranosti, s katerimi se soočajo številni profesionalni športniki.

Zmanjšuje vnetje

Vnetje je povezano z vrsto neprijetnih zdravstvenih stanj. Dokazano je, da lahko maščobne kisline v ribjih oljih pomagajo pri zaščiti pred kroničnim vnetjem, vemo pa, da lahko DHA v olju iz jeter polenovke deluje sinergistično s fosfatidilserinom. Zato morda ne bi smelo biti presenetljivo, da nekatere študije kažejo, da lahko fosfatidilserin dejansko pomaga pri zaščiti pred vnetjem.

Oksidativna škoda

Mnogi strokovnjaki menijo, da je oksidativna poškodba pomemben dejavnik pri nastanku demence. Povezana je tudi s splošnimi poškodbami celic in je bila vpletena v vrsto neprijetnih zdravstvenih stanj. To je eden od razlogov za vse večje zanimanje za antioksidante v zadnjih letih, saj je bilo ugotovljeno, da pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki bi sicer lahko povzročili škodo.

Študije so pokazale, da ima lahko tudi fosfatidilserin tukaj vlogo, saj so bili ugotovljeni dokazi o njegovih antioksidativnih lastnostih.

Ali naj jemljem dodatke fosfatidilserina?

Nekaj ​​fosfatidilserina lahko dobimo z zdravo in raznoliko prehrano, vendar pa sodobne prehranjevalne navade, proizvodnja hrane, stres in splošno staranje pogosto pomenijo, da ne dobimo zadostne količine fosfatidilserina, ki je potrebna za pravilno delovanje možganov.

Sodobno življenje je lahko stresno tako v poklicnem kot družinskem življenju, povečan stres pa vodi do povečanega povpraševanja po fosfatidilserinu, kar pomeni, da naše stresno življenje pogosto vodi do izčrpavanja te komponente.

Poleg tega lahko sodobne diete z nizko vsebnostjo maščob/holesterola vsebujejo do 150 mg fosfatidilserina, potrebnega dnevno, vegetarijanske diete pa lahko vsebujejo do 250 mg. Diete s pomanjkanjem omega-3 maščobnih kislin lahko zmanjšajo raven fosfatidilserina v možganih za 28 %, kar vpliva na kognitivne funkcije.

Sodobna proizvodnja hrane lahko zniža tudi raven vseh fosfolipidov, vključno s fosfatidilserinom. Raziskave so pokazale, da lahko starejši še posebej koristijo povečane ravni fosfatidilserina.

Staranje povečuje potrebe možganov po fosfatidilserinu, hkrati pa povzroča presnovno insuficienco. To pomeni, da ga je zelo težko dobiti dovolj samo s prehrano. Raziskave so pokazale, da fosfatidilserin izboljša starostno pogojene motnje spomina in preprečuje upad možganskih funkcij, zato je lahko ključno prehransko dopolnilo za starejšo generacijo.

Če si želite podpreti duševno zdravje s starostjo, potem je fosfatidilserin morda eno najbolj vznemirljivih prehranskih dopolnil, ki so na voljo.

Zaključek

Fosfatidilserin se naravno pojavlja v možganih, vendar lahko stresno vsakdanje življenje v kombinaciji z naravnim staranjem poveča našo potrebo po njem. Prehranska dopolnila s fosfatidilserinom lahko koristijo možganom na več načinov, znanstvene študije pa so pokazale njegovo učinkovitost pri izboljšanju spomina, koncentracije in učenja, kar vodi do srečnejšega in bolj zdravega življenja ter možganov.