Fosfatidilserin je ime za vrsto fosfolipida, ki je naravno prisoten v telesu.

Fosfatidilserin igra številne vloge v telesu. Prvič, tvori pomemben del celičnih membran.

Drugič, fosfatidilserin se nahaja v mielinski ovojnici, ki obdaja naše živce in je odgovoren za prenos impulzov.

Prav tako naj bi bil kofaktor v vrsti različnih encimov, ki vplivajo na komunikacijo v telesu.

Ti dejavniki skupaj pomenijo, da ima fosfatidilserin zelo pomembno vlogo, ko gre za centralni živčni sistem.

Čeprav gre za naravno snov, ki jo lahko proizvedemo v telesu ali pridobimo z našo prehrano, lahko s starostjo naše ravni fosfatidilserina začnejo padati. Ko se to zgodi, strokovnjaki menijo, da to vpliva na naš živčni sistem, kar vodi v kognitivni upad in zmanjšane reflekse.

Študije o učinkih povečanja ravni fosfatidilserina v telesu z dodatki kažejo na vrsto vznemirljivih koristi, kot bomo videli.

Prednosti fosfatidilserina

Po podatkih Alzheimerjeve družbe vsak šesti človek, starejši od 80 let, trpi za demenco. Čeprav se verjetnost takšne diagnoze s starostjo povečuje, lahko prizadene tudi veliko mlajše žrtve.

Ker se prebivalstvo stara, so znanstveniki vložili čas in denar v preučevanje demence in iskanje možnih načinov zdravljenja. Fosfatidilserin je prav takšna spojina in zato vemo kar nekaj o možnih koristih dodatkov. Tukaj je nekaj bolj zanimivih možnih koristi, na katere opozarjajo nedavne raziskave ...

Izboljšana kognitivna funkcija

Verjetno najbolj vznemirljiva raziskava o fosfatidilserinu, ki je včasih znan tudi kot PtdSer ali samo PS, se osredotoča na morebitne koristi za zaustavitev ali celo odpravo simptomov kognitivnega upada.

V eni študiji je 131 starejših bolnikov prejelo dodatek, ki je vseboval fosfatidilserin in DHA ali placebo. Po 15 tednih sta obe skupini opravili teste, namenjene oceni njune kognitivne funkcije. Ugotovitve so pokazale, da so tisti, ki so jemali fosfatidilserin, občutno izboljšali verbalni priklic in učenje. Prav tako so bili sposobni kopirati kompleksne oblike z večjo hitrostjo. Druga podobna študija z uporabo fosfatidilserina je pokazala 42-odstotno povečanje sposobnosti priklica zapomnjenih besed.

Drugje je skupina prostovoljcev z motnjami spomina, starih med 50 in 90 let, prejemala dodatek fosfatidilserina za obdobje 12 tednov. Testiranje je pokazalo izboljšave pri priklicu spomina in mentalni prožnosti. Ista študija je tudi nepričakovano ugotovila, da so tisti posamezniki, ki so jemali dodatek, opazili nežen in zdrav padec krvnega tlaka.

Nazadnje je bilo v obsežno študijo v Italiji vključenih skoraj 500 bolnikov, starih med 65 in 93 let. Dodatek s fosfatidilserinom je bil zagotovljen polnih šest mesecev, preden so bili testirani odzivi. Statistično pomembne izboljšave niso bile opažene samo v smislu kognitivnih parametrov, ampak tudi vedenjskih elementov.

Zaenkrat se zdi, da dokazi kažejo, da ima lahko fosfatidilserin pomembno vlogo v boju proti izgubi spomina, povezani s starostjo, in splošnemu upadu mentalne ostrine.

Bori se proti depresiji

Obstajajo tudi druge študije, ki podpirajo stališče, da lahko fosfatidilserin pomaga izboljšati razpoloženje in ščiti pred depresijo.

Tokrat je skupina mladih odraslih, ki trpijo zaradi stresa, prejela 300 mg fosfatidilserina ali placebo vsak dan en mesec. Strokovnjaki so poročali, da so tisti posamezniki, ki so jemali dodatek, doživeli "izboljšanje razpoloženja".

Druga študija o učinkih fosfatidilserina na razpoloženje je vključevala skupino starejših žensk, ki so trpele za depresijo. Aktivna skupina je prejela 300 mg fosfatidilserina na dan, rutinsko testiranje pa je merilo vpliv dodatkov na duševno zdravje. Udeleženci so občutno izboljšali simptome depresije in splošno vedenje.

Izboljšana športna zmogljivost

Medtem ko je fosfatidilserin pridobil največ pozornosti zaradi svoje potencialne vloge pri posredovanju simptomov senilnosti, so bile ugotovljene tudi druge možne koristi. Ko zdravi športni ljudje prejemajo dodatek, se zdi, da lahko doživijo športno uspešnost.

Igralci golfa so na primer dokazali, da izboljšajo svojo igro po zaužitju fosfatidilserina, medtem ko so druge študije pokazale, da posamezniki, ki uživajo fosfatidilserin, po vadbi občutijo veliko nižjo stopnjo utrujenosti. Uživanje 750 mg fosfatidilserina na dan prav tako izboljšuje telesno zmogljivost pri kolesarjih.

V eni fascinantni študiji so zdrave moške, stare med 18 in 30 let, prosili, naj opravijo matematične teste pred in po težkem programu treninga odpornosti. Strokovnjaki so ugotovili, da so tisti posamezniki, ki so prejemali dodatke s fosfatidilserinom, dokončali odgovore skoraj 20 % hitreje kot kontrolna skupina in naredili 33 % manj napak.

Zato se domneva, da ima lahko fosfatidilserin vlogo pri izostrenju refleksov, pospeševanju okrevanja po intenzivnem fizičnem naporu in ohranjanju mentalne natančnosti pod stresom. Posledično ima lahko fosfatidilserin mesto pri treningu profesionalnih športnikov.

Zmanjšanje telesnega stresa

Ko telovadimo, telo sprošča stresne hormone. Prav ti hormoni lahko vplivajo na vnetje, bolečine v mišicah in druge simptome pretreniranosti.

V eni študiji so zdravi moški subjekti prejeli 600 mg fosfatidilserina ali placebo, ki so jih jemali vsak dan 10 dni. Udeleženci so bili nato podvrženi intenzivnemu kolesarjenju, medtem ko so merili odziv njihovega telesa na vadbo.

Dokazano je bilo, da je skupina s fosfatidilserinom omejila raven kortizola, stresnega hormona, in tako hitreje okrevala po vadbi. Zato je bilo predlagano, da lahko fosfatidilserin pomaga zaščititi pred tveganji pretreniranosti, ki jih doživljajo številni profesionalni športniki.

Zmanjšuje vnetje

Vnetje je vpleteno v vrsto neprijetnih zdravstvenih stanj. Dokazano je, da lahko maščobne kisline v ribjem olju pomagajo pri zaščiti pred kroničnim vnetjem, in vemo, da lahko DHA v ribjem olju deluje sinergistično s fosfatidilserinom. Zato morda ne bi smelo biti presenečenje, da nekatere študije kažejo, da lahko fosfatidilserin dejansko pomaga pri zaščiti pred vnetjem.

Oksidativna poškodba

Mnogi strokovnjaki menijo, da je oksidativna poškodba glavna značilnost pri pojavu demence. Povezan je tudi s splošno poškodbo celic in je vpleten v vrsto neprijetnih zdravstvenih stanj. To je eden od razlogov za naraščajoče zanimanje za antioksidante v zadnjih letih, saj je bilo ugotovljeno, da pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki bi sicer lahko povzročili škodo.

Študije so pokazale, da lahko fosfatidilserin igra tudi tukaj vlogo, saj so bili ugotovljeni dokazi o njegovih antioksidativnih lastnostih.

Ali naj jemljem dodatke fosfatidilserina?

Nekaj ​​fosfatidilserina lahko pridobimo z uživanjem zdrave in raznolike prehrane, vendar prav tako sodobne prehranjevalne navade, proizvodnja hrane, stres in splošno staranje pomenijo, da pogosto ne dobimo ravni fosfatidilserina, ki je potrebna za pravilno delovanje naših možganov.

Sodobno življenje je lahko stresno v smislu dela in družinskega življenja, povečan stres pa vodi do povečanega povpraševanja po fosfatidilserinu, kar pomeni, da naše stresno življenje pogosto povzroči izčrpanost te komponente.

Poleg tega lahko pri sodobnih dietah z nizko vsebnostjo maščob in nizkim holesterolom manjka do 150 mg fosfatidilserina, ki je potreben dnevno, vegetarijanskim dietam pa do 250 mg. Diete s pomanjkanjem omega-3 maščobnih kislin lahko zmanjšajo raven fosfatidilserina v možganih za 28 %, kar vpliva na kognitivne funkcije.

Sodobna proizvodnja hrane lahko tudi zniža ravni vseh fosfolipidov, vključno s fosfatidilserinom. Raziskave so pokazale, da lahko starejšim še posebej koristi zvišanje ravni fosfatidilserina.

Staranje poveča potrebo možganov po fosfatidilserinu, hkrati pa povzroči presnovno insuficienco. To pomeni, da je zelo težko dobiti dovolj samo s prehrano. Raziskave so pokazale, da fosfatidilserin izboljša s starostjo povezane motnje spomina in preprečuje propad možganskih funkcij, zato je lahko ključno dopolnilo za starejšo generacijo.

Če s starostjo želite podpirati duševno zdravje, potem je fosfatidilserin morda le eden najbolj razburljivih razpoložljivih dodatkov.

Zaključek

Fosfatidilserin je naravno prisoten v možganih, vendar naše stresno vsakodnevno življenje v kombinaciji z naravnim staranjem lahko poveča našo potrebo po njem. Dodatki fosfatidilserina lahko koristijo možganom na več načinov in znanstvene študije so pokazale njegovo učinkovitost pri izboljšanju spomina, koncentracije in učenja, kar vodi do srečnejšega in bolj zdravega življenja in možganov.