Zdravila naslednje generacije, kot sta semaglutid (prodaja se pod blagovnima znamkama Wegovy in Ozempic) in tezepatid (prodaja se pod blagovno znamko Mounjaro), polnijo naslovnice zaradi svojih impresivnih rezultatov izgube teže, če jih kot del zdravljenja predpisujejo usposobljeni zdravniki za debelost.
Vendar jih pomanjkanje in visoki stroški otežujejo vsem, ki jih lahko uporabljajo.
Zato je morda skušnjava poskusiti cenejše alternative, ki jih priporočajo družbeni mediji ali lokalna trgovina z zdravo hrano.
Medtem ko se prehranska dopolnila močno oglašujejo kot pomoč pri hujšanju, raziskave ne podpirajo njihove učinkovitosti in so lahko nevarni, pojasnjuje dr. Christopher McGowan, certificirani zdravnik interne medicine, gastroenterologije in medicine debelosti.
"Razumemo, da bolniki obupano potrebujejo zdravljenje in razmišljajo o vseh možnostih," je povedal za Insider. »Ni dokazano varnih in učinkovitih zeliščnih dodatkov za hujšanje. Morda boste na koncu le zapravili svoj denar.«
V nekaterih primerih lahko dodatki za hujšanje predstavljajo tveganje za zdravje, ker je industrija slabo regulirana, zaradi česar je težko vedeti, kaj jemljete in v kakšnih odmerkih.
Če vas še vedno mika, se zaščitite z nekaj preprostimi nasveti in spoznajte priljubljene izdelke in oznake.
Berberin, snov grenkega okusa, ki jo najdemo v rastlinah, kot sta barberry in zlata rozga, se že stoletja uporablja v tradicionalni kitajski in indijski medicini, vendar je v zadnjem času postal množičen trend hujšanja na družbenih medijih.
TikTok vplivneži pravijo, da jim dodatek pomaga shujšati in uravnotežiti hormone ali krvni sladkor, vendar te trditve daleč presegajo majhno število razpoložljivih raziskav.
"Na žalost se temu reče 'naravni ozon', vendar za to ni prave podlage," je dejal McGowan. »Težava je v tem, da dejansko ni dokazov, da ima kakršne koli posebne koristi pri izgubi teže. Te »študije so bile zelo majhne, ​​nerandomizirane in tveganje pristranskosti je bilo veliko. Če je bila kakšna korist, ni bila klinično pomembna.«
Dodal je, da lahko berberin povzroči tudi stranske učinke v prebavilih, kot je slabost, in lahko vpliva na zdravila na recept.
Ena priljubljena vrsta dodatka za hujšanje združuje več različnih snovi pod eno blagovno znamko in jih trži pod modnimi besedami, kot so "presnovno zdravje", "nadzor apetita" ali "zmanjšanje maščobe".
McGowan pravi, da so ti izdelki, znani kot "lastniške mešanice", lahko še posebej nevarni, ker so seznami sestavin pogosto težko razumljivi in ​​polni spojin, zaščitenih z blagovno znamko, zaradi česar ni jasno, kaj dejansko kupujete.
"Priporočam, da se izogibate lastniškim mešanicam zaradi njihove motnosti," je dejal. »Če boste jemali dodatek, se držite ene sestavine. Izogibajte se izdelkom z garancijami in velikimi zahtevki.«
Glavna težava z dodatki na splošno je, da jih ne ureja FDA, kar pomeni, da imajo njihove sestavine in odmerjanje le malo nadzora, ki ga navaja podjetje.
Zato morda ne vsebujejo oglaševanih sestavin in lahko vsebujejo drugačne odmerke od tistih, ki so priporočeni na etiketi. V nekaterih primerih so celo ugotovili, da dodatki vsebujejo nevarne onesnaževalce, nezakonite snovi ali zdravila na recept.
Nekateri priljubljeni dodatki za hujšanje obstajajo že več kot desetletje, kljub dokazom, da so neučinkoviti in potencialno nevarni.
HCG, okrajšava za humani horionski gonadotropin, je hormon, ki ga telo proizvaja med nosečnostjo. Populariziran je bil v obliki dodatka skupaj s 500-kalorično dieto na dan kot del programa hitrega hujšanja in predstavljen v oddaji Dr. Oz Show.
Vendar hCG ni odobren za uporabo brez recepta in lahko povzroči neželene učinke, vključno z utrujenostjo, razdražljivostjo, kopičenjem tekočine in tveganjem za nastanek krvnih strdkov.
"Zgrožen sem, da še vedno obstajajo klinike, ki ponujajo storitve hujšanja brez popolnih dokazov in opozoril FDA in Ameriškega zdravniškega združenja," je dejal McGowan.
Drugo zdravilo za hujšanje, ki ga spodbuja dr. Oz, je garcinia cambogia, spojina, pridobljena iz lupine tropskega sadja, ki naj bi preprečila kopičenje maščobe v telesu. Toda študije so pokazale, da garcinia cambogia ni nič bolj učinkovita pri hujšanju kot placebo. Druge študije so ta dodatek povezale z odpovedjo jeter.
McGowan je dejal, da se dodatki, kot je garcinija, morda zdijo privlačni zaradi napačnega prepričanja, da so naravne spojine same po sebi varnejše od farmacevtskih izdelkov, vendar zeliščni izdelki še vedno prinašajo tveganja.
"Zapomniti si morate, da je tudi če je naravni dodatek, še vedno izdelan v tovarni," pravi McGowan.
Če vidite izdelek, ki se oglašuje kot "topilec maščob", je velika verjetnost, da je glavna sestavina kofein v neki obliki, vključno z izvlečkom zelenega čaja ali kavnih zrn. McGowan je dejal, da ima kofein koristi, kot je izboljšanje budnosti, vendar ni glavni dejavnik pri izgubi teže.
"Vemo, da v bistvu povečuje energijo, in čeprav izboljšuje atletske rezultate, v resnici ne naredi razlike v obsegu," je dejal.
Veliki odmerki kofeina lahko povzročijo stranske učinke, kot so razdražen želodec, tesnoba in glavoboli. Dodatki z visoko koncentracijo kofeina lahko povzročijo tudi nevarno preveliko odmerjanje, ki lahko privede do napadov, kome ali smrti.
Druga priljubljena kategorija dodatkov za hujšanje vam pomaga pridobiti več vlaknin, težko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki pomagajo podpirati zdravo prebavo.
Eden najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil z vlakninami je lupina psiliuma, prah, pridobljen iz semen rastline, ki izvira iz Južne Azije.
McGowan pravi, da medtem ko so vlaknine pomembno hranilo v zdravi prehrani in lahko podpirajo izgubo teže tako, da vam pomagajo, da se po jedi počutite bolj siti, ni prepričljivih dokazov, da vam lahko same pomagajo pri izgubi teže.
Vendar pa je uživanje več vlaknin, zlasti polnovrednih živil, kot so zelenjava, stročnice, semena in sadje, dobra ideja za splošno zdravje.
McGowan pravi, da se na trgu nenehno pojavljajo nove različice prehranskih dopolnil za hujšanje, stari trendi pa se pogosto znova pojavijo, zaradi česar je težko slediti vsem trditvam o izgubi teže.
Vendar pa proizvajalci prehranskih dopolnil še naprej dajejo pogumne trditve in raziskave so lahko za povprečnega potrošnika težko razumljive.
"Nepravično je pričakovati, da bo povprečna oseba razumela te izjave - jaz jih komaj razumem," je dejal McGowan. "Morate kopati globlje, ker izdelki trdijo, da so bili raziskani, vendar so te študije lahko nizke kakovosti in ne pokažejo ničesar."
Bistvo je, pravi, da trenutno ni dokazov, da je kateri koli dodatek varen ali učinkovit pri hujšanju.
"Lahko si ogledate seznam prehranskih dopolnil in vidite, da je poln izdelkov, ki trdijo, da vam pomagajo shujšati, a na žalost ni dokazov, ki bi to potrdili," pravi McGowan. "Vedno priporočam obisk zdravstvenega delavca, da se pogovorimo o vaših možnostih ali še bolje." vendar, ko pridete do prehoda z dodatki, nadaljujte.«