Zdravila naslednje generacije, kot sta semaglutid (ki se prodaja pod blagovnima znamkama Wegovy in Ozempic) in tezepatid (ki se prodaja pod blagovnima znamkama Mounjaro), polnijo naslovnice zaradi svojih impresivnih rezultatov pri izgubi teže, ko jih kot del zdravljenja predpišejo usposobljeni zdravniki za debelost.
Vendar pa pomanjkanje zdravil in visoki stroški otežujejo njihovo uporabo vsem, ki jih lahko uporabljajo.
Zato je morda skušnjava poskusiti cenejše alternative, ki jih priporočajo družbeni mediji ali vaša lokalna trgovina z zdravo hrano.
Čeprav se prehranska dopolnila močno promovirajo kot pomoč pri hujšanju, raziskave ne podpirajo njihove učinkovitosti in so lahko nevarna, pojasnjuje dr. Christopher McGowan, zdravnik interne medicine, gastroenterologije in medicine debelosti.
»Razumemo, da pacienti obupno potrebujejo zdravljenje in razmišljajo o vseh možnostih,« je povedal za Insider. »Ni dokazano varnih in učinkovitih zeliščnih prehranskih dopolnil za hujšanje. Morda boste na koncu le zapravili denar.«
V nekaterih primerih lahko prehranska dopolnila za hujšanje predstavljajo tveganje za zdravje, ker je industrija slabo regulirana, zaradi česar je težko vedeti, kaj jemljete in v kakšnih odmerkih.
Če vas še vedno mika, se zaščitite z nekaj preprostimi nasveti in se poučite o priljubljenih izdelkih in oznakah.
Berberin, grenka snov, ki jo najdemo v rastlinah, kot sta češmin in zlata rozga, se že stoletja uporablja v tradicionalni kitajski in indijski medicini, v zadnjem času pa je postal velik trend za hujšanje na družbenih omrežjih.
Vplivneži na TikToku pravijo, da jim prehransko dopolnilo pomaga pri izgubi teže in uravnavanju hormonov ali krvnega sladkorja, vendar te trditve daleč presegajo majhno količino razpoložljivih raziskav.
»Žal se imenuje 'naravni ozon', vendar za to ni prave podlage,« je dejal McGowan. »Težava je v tem, da v resnici ni dokazov, da bi imel kakršne koli posebne koristi za hujšanje. Te študije so bile zelo majhne, ​​nerandomizirane in tveganje pristranskosti je bilo veliko. Če je bila kakšna korist, ni bila klinično pomembna.«
Dodal je, da lahko berberin povzroči tudi prebavne neželene učinke, kot je slabost, in da lahko interagira z zdravili na recept.
Ena priljubljena vrsta prehranskih dopolnil za hujšanje združuje več različnih snovi pod eno blagovno znamko in jih trži pod modnimi besedami, kot so »presnovno zdravje«, »nadzor apetita« ali »zmanjšanje maščobe«.
McGowan pravi, da so ti izdelki, znani kot "lastniške mešanice", lahko še posebej nevarni, ker je seznam sestavin pogosto težko razumeti in je poln zaščitenih spojin, zaradi česar ni jasno, kaj dejansko kupujete.
»Priporočam, da se izogibate lastniškim mešanicam zaradi njihove motnosti,« je dejal. »Če boste jemali prehransko dopolnilo, se držite ene sestavine. Izogibajte se izdelkom z garancijami in velikimi trditvami.«
Glavna težava z dodatki na splošno je, da jih FDA ne ureja, kar pomeni, da imajo njihove sestavine in odmerek le malo nadzora, razen tistega, kar navaja podjetje.
Zato morda ne vsebujejo oglaševanih sestavin in lahko vsebujejo odmerke, ki se razlikujejo od priporočenih na etiketi. V nekaterih primerih so celo ugotovili, da prehranska dopolnila vsebujejo nevarne onesnaževalce, prepovedane snovi ali zdravila na recept.
Nekatera priljubljena prehranska dopolnila za hujšanje obstajajo že več kot desetletje, kljub dokazom, da so neučinkovita in potencialno nevarna.
HCG, okrajšava za humani horionski gonadotropin, je hormon, ki ga telo proizvaja med nosečnostjo. Populariziral se je v obliki prehranskih dopolnil skupaj s 500-kalorično dieto na dan kot del programa hitrega hujšanja in bil predstavljen v oddaji The Dr. Oz Show.
Vendar pa hCG ni odobren za uporabo brez recepta in lahko povzroči neželene učinke, vključno z utrujenostjo, razdražljivostjo, kopičenjem tekočine in tveganjem za nastanek krvnih strdkov.
»Zgrožen sem, da še vedno obstajajo klinike, ki ponujajo storitve hujšanja brez popolnih dokazov in opozoril FDA in Ameriškega zdravniškega združenja,« je dejal McGowan.
Drugo zdravilo za hujšanje, ki ga promovira dr. Oz, je garcinia cambogia, spojina, pridobljena iz lupine tropskega sadja, ki naj bi preprečila kopičenje maščobe v telesu. Vendar so študije pokazale, da garcinia cambogia ni nič učinkovitejša za hujšanje kot placebo. Druge študije so to prehransko dopolnilo povezale z odpovedjo jeter.
McGowan je dejal, da se prehranska dopolnila, kot je garcinia, morda zdijo privlačna zaradi zmotnega prepričanja, da so naravne spojine same po sebi varnejše od farmacevtskih izdelkov, vendar zeliščni izdelki še vedno prinašajo tveganja.
»Ne smete pozabiti, da je tudi če gre za naravni dodatek, še vedno izdelan v tovarni,« pravi McGowan.
Če vidite izdelek, ki se oglašuje kot "kurič maščob", je velika verjetnost, da je glavna sestavina kofein v neki obliki, vključno z izvlečkom zelenega čaja ali kavnih zrn. McGowan je dejal, da ima kofein koristi, kot je izboljšanje budnosti, vendar ni pomemben dejavnik pri izgubi teže.
»Vemo, da v osnovi poveča energijo, in čeprav izboljša športno zmogljivost, v resnici ne naredi razlike v obsegu,« je dejal.
Veliki odmerki kofeina lahko povzročijo neželene učinke, kot so prebavne motnje, tesnoba in glavoboli. Prehranska dopolnila z visokimi koncentracijami kofeina lahko povzročijo tudi nevarno preveliko odmerjanje, ki lahko povzroči epileptične napade, komo ali smrt.
Druga priljubljena kategorija prehranskih dopolnil za hujšanje si prizadeva pomagati vam pridobiti več vlaknin, težko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki pomagajo podpirati zdravo prebavo.
Eden najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil z vlakninami je lupina psiliuma, prah, pridobljen iz semen rastline, ki izvira iz Južne Azije.
McGowan pravi, da čeprav so vlaknine pomembno hranilo v zdravi prehrani in lahko podpirajo hujšanje, saj vam pomagajo, da se po jedi počutite bolj siti, ni prepričljivih dokazov, da vam lahko same po sebi pomagajo shujšati.
Vendar pa je uživanje več vlaknin, zlasti polnovrednih živil, bogatih s hranili, kot so zelenjava, stročnice, semena in sadje, dobra ideja za splošno zdravje.
McGowan pravi, da se na trgu nenehno pojavljajo nove različice prehranskih dopolnil za hujšanje, stari trendi pa se pogosto ponovno pojavijo, zaradi česar je težko slediti vsem trditvam o hujšanju.
Vendar pa proizvajalci prehranskih dopolnil še naprej dajejo drzne trditve, raziskave pa so za povprečnega potrošnika lahko težko razumljive.
»Nepošteno je pričakovati, da bo povprečen človek razumel te izjave – jaz jih komaj razumem,« je dejal McGowan. »Morate se poglobiti v to, ker izdelki trdijo, da so bili preučeni, vendar so te študije morda nizke kakovosti in ne kažejo ničesar.«
Bistvo je, pravi, da trenutno ni dokazov, da je kateri koli dodatek varen ali učinkovit za hujšanje.
»Lahko si ogledate oddelek s prehranskimi dopolnili in tam je polno izdelkov, ki trdijo, da vam pomagajo pri izgubi teže, vendar žal ni dokazov, ki bi to podprli,« pravi McGowan. »Vedno priporočam, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da se pogovorite o svojih možnostih, ali še bolje.« Ko pa pridete do oddelka s prehranskimi dopolnili, nadaljujte.«