Ginseng je korenina, ki se že tisočletja uporablja kot zdravilo za vse, od utrujenosti do erektilne disfunkcije. Dejansko obstajata dve vrsti ginsenga – azijski ginseng in ameriški ginseng – vendar oba vsebujeta spojine, imenovane ginsenozidi, ki so koristne za zdravje.
Ginseng lahko okrepi vaš imunski sistem in pomaga telesu v boju proti okužbam, kot sta prehlad ali gripa.
»Izvleček korenine ginsenga se je izkazal za močno protivirusno delovanje,« pravi dr. Keri Gans, registrirana dietetičarka v zasebni praksi. Vendar se večina obstoječih raziskav izvaja v laboratoriju na živalskih ali človeških celicah.
Študija na ljudeh iz leta 2020 je pokazala, da je bilo pri ljudeh, ki so jemali dve kapsuli izvlečka ginsenga na dan, skoraj 50 % manjša verjetnost, da bodo zboleli za prehladom ali gripo, kot pri tistih, ki so jemali placebo.
Če ste že bolni, lahko jemanje ginsenga še vedno pomaga – ista študija je to pokazalaizvleček ginsengaskrajšal trajanje bolezni s povprečno 13 na 6 dni.
Ginseng lahko pomaga v boju proti utrujenosti in vas napolni z energijo, saj vsebuje spojine, imenovane ginsenozidi, ki delujejo na tri pomembne načine:
Pregled 10 študij iz leta 2018 je pokazal, da lahko ginseng zmanjša utrujenost, vendar avtorji pravijo, da je potrebnih več raziskav.
»Izkazalo se je, da ima ginseng nevroprotektivne lastnosti, ki lahko pomagajo pri kognitivnem upadu in degenerativnih boleznih možganov, kot je Alzheimerjeva bolezen,« pravi Abby Gellman, kuharica in registrirana dietetičarka v zasebni praksi.
V majhni študiji iz leta 2008 so bolniki z Alzheimerjevo boleznijo 12 tednov dnevno jemali 4,5 g prahu ginsenga. Te bolnike so redno preverjali glede simptomov Alzheimerjeve bolezni in tisti, ki so jemali ginseng, so občutno izboljšali kognitivne simptome v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Ginseng ima lahko tudi kognitivne koristi pri zdravih posameznikih. V majhni študiji iz leta 2015 so raziskovalci ljudem srednjih let dali 200 mgizvleček ginsengain nato preizkusili njihov kratkoročni spomin. Rezultati so pokazali, da so imeli odrasli, ki so jemali ginseng, občutno boljše rezultate testov kot tisti, ki so jemali placebo.
Vendar druge študije niso pokazale pomembne koristi. Zelo majhna študija iz leta 2016 je pokazala, da jemanje 500 mg ali 1000 mg ginsenga ni izboljšalo rezultatov na različnih kognitivnih testih.
"Raziskave in znanje o ginsengu kažejo potencial, vendar še ni 100-odstotno potrjen," je dejal Hans.
Glede na nedavne raziskave je "ginseng lahko učinkovito zdravilo za erektilno disfunkcijo (ED)," pravi Hans.
To je zato, ker lahko ginseng poveča spolno vzburjenje in sprosti gladke mišice penisa, kar lahko povzroči erekcijo.
Pregled 24 študij iz leta 2018 je pokazal, da lahko jemanje dodatkov ginsenga znatno izboljša simptome erektilne disfunkcije.
Jagode ginsenga so še en del rastline, ki prav tako lahko pomaga pri zdravljenju ED. Študija iz leta 2013 je pokazala, da so moški z erektilno disfunkcijo, ki so jemali 1400 mg izvlečka jagod ginsenga na dan 8 tednov, znatno izboljšali spolno funkcijo v primerjavi z bolniki, ki so jemali placebo.
Po Gansovih besedah ​​dokazi iz nedavnih študij kažejo, da lahko spojine ginsenozida v ginsengu pomagajo normalizirati raven sladkorja v krvi.
"Ginseng lahko pomaga izboljšati presnovo glukoze, kar lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor," in lahko pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2, je dejal Gellman.
Ginseng pomaga tudi zmanjšati vnetje, kar je pomembno, ker vnetje poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali poslabšanje simptomov sladkorne bolezni.
Pregled osmih študij iz leta 2019 je pokazal, da dodatek ginsenga pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja in občutljivost na inzulin, dva pomembna dejavnika pri obvladovanju sladkorne bolezni.
Če želite poskusiti dodatke ginsenga, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne povzroča težav s kakršnimi koli trenutnimi zdravili ali zdravstvenimi težavami.
"Ljudje bi se morali posvetovati z registriranim dietetikom in/ali svojim zdravstvenim delavcem, preden začnejo jemati dodatke iz kakršnega koli zdravstvenega razloga," pravi Hans.
Potrebnih je več raziskav, vendar študije kažejo, da lahko ginseng zagotovi številne pomembne koristi za zdravje, kot je pomoč pri boju proti okužbam in povečanje ravni energije.