Ginseng je korenina, ki se že tisočletja uporablja kot zdravilo za vse, od utrujenosti do erektilne disfunkcije. Pravzaprav obstajata dve vrsti ginsenga – azijski ginseng in ameriški ginseng – vendar obe vsebujeta spojine, imenovane ginsenozidi, ki so koristne za zdravje.
Ginseng lahko okrepi vaš imunski sistem in pomaga telesu v boju proti okužbam, kot sta prehlad ali gripa.
»Dokazano je, da ima izvleček korenine ginsenga močno protivirusno delovanje,« pravi Keri Gans, dr. med., registrirana dietetičarka v zasebni praksi. Vendar pa večina obstoječih raziskav poteka v laboratoriju na živalih ali človeških celicah.
Študija na ljudeh iz leta 2020 je pokazala, da so imeli ljudje, ki so jemali dve kapsuli izvlečka ginsenga na dan, skoraj 50 % manjšo verjetnost, da bodo zboleli za prehladom ali gripo, kot tisti, ki so jemali placebo.
Če ste že bolni, vam lahko jemanje ginsenga še vedno pomaga – ista študija je pokazala, daizvleček ginsengaskrajšalo trajanje bolezni s povprečno 13 na 6 dni.
Ginseng lahko pomaga v boju proti utrujenosti in vam daje energijo, saj vsebuje spojine, imenovane ginsenozidi, ki delujejo na tri pomembne načine:
Pregled 10 študij iz leta 2018 je pokazal, da lahko ginseng zmanjša utrujenost, vendar avtorji pravijo, da so potrebne nadaljnje raziskave.
»Dokazano je, da ima ginseng nevroprotektivne lastnosti, ki lahko pomagajo pri kognitivnem upadu in degenerativnih možganskih boleznih, kot je Alzheimerjeva bolezen,« pravi Abby Gellman, kuharica in registrirana dietetičarka v zasebni praksi.
V majhni študiji iz leta 2008 so bolniki z Alzheimerjevo boleznijo 12 tednov jemali 4,5 grama ginsenga v prahu na dan. Te bolnike so redno preverjali glede simptomov Alzheimerjeve bolezni, tisti, ki so jemali ginseng, pa so imeli znatno izboljšane kognitivne simptome v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Ginseng ima lahko tudi kognitivne koristi pri zdravih posameznikih. V majhni študiji iz leta 2015 so raziskovalci ljudem srednjih let dali 200 mgizvleček ginsengain nato preizkusili njihov kratkoročni spomin. Rezultati so pokazali, da so odrasli, ki so jemali ginseng, dosegli bistveno boljše rezultate testov kot tisti, ki so jemali placebo.
Vendar pa druge študije niso pokazale pomembne koristi. Zelo majhna študija iz leta 2016 je pokazala, da jemanje 500 mg ali 1000 mg ginsenga ni izboljšalo rezultatov na različnih kognitivnih testih.
»Raziskave in znanje o ginsengu kažejo na potencial, vendar še ni stoodstotno potrjeno,« je dejal Hans.
Glede na nedavne raziskave je »ginseng lahko učinkovito zdravilo za erektilno disfunkcijo (ED),« pravi Hans.
To je zato, ker lahko ginseng pomaga povečati spolno vzburjenje in sprostiti gladke mišice penisa, kar lahko povzroči erekcijo.
Pregled 24 študij iz leta 2018 je pokazal, da lahko jemanje dodatkov ginsenga znatno izboljša simptome erektilne disfunkcije.
Ginsengove jagode so še en del rastline, ki lahko pomaga tudi pri zdravljenju erektilne disfunkcije. Študija iz leta 2013 je pokazala, da so moški z erektilno disfunkcijo, ki so 8 tednov dnevno jemali 1400 mg izvlečka ginsengovih jagod, znatno izboljšali spolno funkcijo v primerjavi z bolniki, ki so jemali placebo.
Po Gansovih besedah ​​dokazi iz nedavnih študij kažejo, da lahko ginsenozidne spojine v ginsengu pomagajo normalizirati raven sladkorja v krvi.
»Ginseng lahko pomaga izboljšati presnovo glukoze, kar lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor,« in lahko pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2, je dejal Gellman.
Ginseng pomaga tudi zmanjšati vnetje, kar je pomembno, saj vnetje poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali poslabšanje simptomov sladkorne bolezni.
Pregled osmih študij iz leta 2019 je pokazal, da uživanje ginsenga pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja in občutljivost na inzulin, kar sta dva pomembna dejavnika pri obvladovanju sladkorne bolezni.
Če želite poskusiti z dodatki ginsenga, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da vam ne povzroča težav z nobenimi trenutnimi zdravili ali zdravstvenimi težavami.
»Ljudje bi se morali pred začetkom jemanja prehranskih dopolnil iz kakršnega koli zdravstvenega razloga posvetovati z registriranim dietetikom in/ali svojim zdravstvenim delavcem,« pravi Hans.
Potrebnih je več raziskav, vendar študije kažejo, da lahko ginseng nudi številne pomembne koristi za zdravje, kot sta pomoč v boju proti okužbam in povečanje ravni energije.