Vaše telo ga uporablja za proizvodnjo serotonina, kemičnega posrednika, ki pošilja signale med živčnimi celicami.
Nizek serotonin je bil povezan z depresijo, anksioznostjo, motnjami spanja, povečanjem telesne mase in drugimi zdravstvenimi težavami (1, 2).
Izguba teže poveča proizvodnjo hormonov, ki povzročajo lakoto. Zaradi tega stalnega občutka lakote je lahko izguba teže dolgoročno nevzdržna (3, 4, 5).
5-HTP lahko prepreči te hormone, ki povzročajo lakoto, ki zavirajo apetit in vam pomagajo izgubiti težo (6).
V eni študiji je bilo 20 bolnikov s sladkorno boleznijo naključno razporejenih v skupino, ki je dva tedna prejemala 5-HTP ali placebo. Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so prejemali 5-HTP, zaužili približno 435 kalorij manj na dan v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo (7).
Še več, 5-HTP predvsem zavira vnos ogljikovih hidratov, kar je povezano z boljšim nadzorom glikemije (7).
Številne druge študije so prav tako pokazale, da 5-HTP povečuje sitost in spodbuja izgubo teže pri prekomerno težkih ali debelih ljudeh (8, 9, 10, 11).
Poleg tega so študije na živalih pokazale, da lahko 5-HTP zmanjša čezmerni vnos hrane zaradi stresa ali depresije (12, 13).
5-HTP je lahko učinkovit pri povečanju sitosti, kar vam lahko pomaga manj jesti in shujšati.
Medtem ko natančen vzrok depresije večinoma ni znan, nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko neravnovesje serotonina vpliva na vaše razpoloženje in vodi v depresijo (14, 15).
Pravzaprav je več majhnih študij pokazalo, da lahko 5-HTP zmanjša simptome depresije. Vendar pa dva od njih za primerjavo nista uporabila placeba, kar je omejilo veljavnost njunih rezultatov (16, 17, 18, 19).
Vendar pa so številne študije pokazale, da ima 5-HTP močnejši potencialni antidepresivni učinek, če se uporablja v kombinaciji z drugimi snovmi ali antidepresivi, kot če se uporablja sam (17, 21, 22, 23).
Poleg tega so številni pregledi ugotovili, da je potrebnih več kakovostnih raziskav, preden se lahko 5-HTP priporoči za zdravljenje depresije (24, 25).
Dodatki 5-HTP povečajo raven serotonina v telesu, kar lahko ublaži simptome depresije, zlasti v kombinaciji z drugimi antidepresivi ali zdravili. Vendar je potrebnih več raziskav.
Dodatek 5-HTP lahko izboljša simptome fibromialgije, motnje, za katero so značilne bolečine v mišicah in kosteh ter splošna šibkost.
Trenutno ni znanega vzroka za fibromialgijo, vendar so nizke ravni serotonina povezane s tem stanjem (26 Zaupanja vreden vir).
Zaradi tega raziskovalci verjamejo, da lahko zvišanje ravni serotonina z dodatki 5-HTP koristi ljudem s fibromialgijo (27).
Pravzaprav zgodnji dokazi kažejo, da lahko 5-HTP izboljša simptome fibromialgije, vključno z bolečino v mišicah, težavami s spanjem, anksioznostjo in utrujenostjo (28, 29, 30).
Vendar pa ni bilo opravljenih dovolj raziskav, da bi lahko sprejeli trdne zaključke o učinkovitosti 5-HTP pri izboljšanju simptomov fibromialgije.
5-HTP poveča raven serotonina v telesu, kar lahko ublaži nekatere simptome fibromialgije. Vendar je potrebnih več raziskav.
5-HTP naj bi pomagal pri zdravljenju migrene, vrste glavobola, ki jo pogosto spremljajo slabost ali motnje vida.
Medtem ko se razpravlja o njihovem natančnem vzroku, nekateri raziskovalci verjamejo, da jih povzroča nizka raven serotonina (31, 32).
Študija s 124 osebami je primerjala sposobnost 5-HTP in metilergometrina, običajnega zdravila proti migreni, za preprečevanje migrenskih glavobolov (33).
Študija je pokazala, da je šestmesečno jemanje 5-HTP dnevno preprečilo ali znatno zmanjšalo število napadov migrene pri 71 % udeležencev (33).
V drugi študiji 48 študentov je 5-HTP zmanjšal pogostost glavobolov za 70 % v primerjavi z 11 % v skupini, ki je prejemala placebo (34).
Podobno so številne druge študije pokazale, da je 5-HTP lahko učinkovito zdravilo za migrene (30, 35, 36).
Melatonin ima pomembno vlogo pri uravnavanju spanja. Njegove ravni začnejo naraščati ponoči, da spodbujajo spanec, in padajo zjutraj, da se vam pomaga zbuditi.
Zato lahko dodatek 5-HTP spodbuja spanje s povečanjem proizvodnje melatonina v telesu.
Študija na ljudeh je pokazala, da je kombinacija 5-HTP in gama-aminomaslene kisline (GABA) znatno skrajšala čas, potreben za zaspanost, podaljšala trajanje spanja in izboljšala kakovost spanja (37).
GABA je kemični prenašalec sporočil, ki spodbuja sprostitev. Kombinacija s 5-HTP ima lahko sinergistični učinek (37).
Pravzaprav je več študij na živalih in žuželkah pokazalo, da 5-HTP izboljša kakovost spanja in je še boljši v kombinaciji z GABA (38, 39).
Medtem ko so ti rezultati obetavni, je zaradi pomanjkanja študij na ljudeh težko priporočiti 5-HTP za izboljšanje kakovosti spanja, zlasti če se uporablja sam.
Nekateri ljudje lahko med jemanjem dodatkov 5-HTP doživijo slabost, drisko, bruhanje in bolečine v trebuhu. Ti stranski učinki so odvisni od odmerka, kar pomeni, da se z večanjem odmerka poslabšajo (33).
Da bi zmanjšali te neželene učinke, začnite z odmerkom 50–100 mg dvakrat na dan in povečajte do ustreznega odmerka v dveh tednih (40).
Nekatera zdravila povečajo proizvodnjo serotonina. Kombinacija teh zdravil s 5-HTP lahko povzroči nevarne ravni serotonina v telesu. To se imenuje serotoninski sindrom, potencialno smrtno nevarno stanje (41).
Zdravila, ki lahko povečajo raven serotonina v telesu, vključujejo nekatere antidepresive, zdravila proti kašlju ali zdravila proti bolečinam na recept.
Ker lahko 5-HTP spodbuja tudi spanje, lahko njegovo jemanje s pomirjevali na recept, kot so Klonopin, Ativan ali Ambien, povzroči čezmerno zaspanost.
Zaradi možnih negativnih interakcij z drugimi zdravili se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, preden vzamete dodatke 5-HTP.
Ko kupujete dodatke, poiščite oznake NSF ali USP, ki označujejo visoko kakovost. To so tretje osebe, ki zagotavljajo, da dodatki vsebujejo tisto, kar je navedeno na etiketi, in so brez nečistoč.
Nekateri ljudje lahko doživijo neželene učinke pri jemanju dodatkov 5-HTP. Preden vzamete 5-HTP, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varen za vas.
Ti dodatki se razlikujejo od dodatkov L-triptofana, ki lahko prav tako povečajo raven serotonina (42).
L-triptofan je esencialna aminokislina, ki jo najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so mlečni izdelki, perutnina, meso, čičerika in soja.
Po drugi strani pa 5-HTP ne najdemo v hrani in ga lahko dodamo vaši prehrani samo s prehranskimi dopolnili (43).
Vaše telo pretvori 5-HTP v serotonin, snov, ki uravnava apetit, zaznavanje bolečine in spanje.
Višje ravni serotonina imajo lahko številne koristi, kot so izguba teže, lajšanje simptomov depresije in fibromialgije, zmanjšana pogostost migrenskih napadov in boljši spanec.
Manjši neželeni učinki so bili povezani s 5-HTP, vendar jih je mogoče zmanjšati tako, da začnete z manjšimi odmerki in postopoma povečujete odmerek.
Glede na to, da lahko 5-HTP negativno vpliva na nekatera zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je varen za vas.
Naši strokovnjaki nenehno spremljajo področje zdravja in dobrega počutja ter posodabljajo naše članke, ko so na voljo nove informacije.
5-HTP se običajno uporablja kot dodatek za zvišanje ravni serotonina. Možgani uporabljajo serotonin za uravnavanje razpoloženja, apetita in drugih pomembnih funkcij. ampak …
Kako zdravilo Xanax zdravi depresijo? Xanax se običajno uporablja za zdravljenje anksioznosti in paničnih motenj.