Vaše telo ga uporablja za proizvodnjo serotonina, kemičnega prenašalca, ki pošilja signale med živčnimi celicami.
Nizka raven serotonina je povezana z depresijo, tesnobo, motnjami spanja, povečanjem telesne teže in drugimi zdravstvenimi težavami (1, 2).
Izguba teže poveča proizvodnjo hormonov, ki povzročajo lakoto. Ta nenehen občutek lakote lahko dolgoročno povzroči, da je izguba teže nevzdržna (3, 4, 5).
5-HTP lahko prepreči delovanje teh hormonov, ki povzročajo lakoto in zavirajo apetit, ter vam pomagajo pri izgubi teže (6).
V eni študiji je bilo 20 diabetičnih bolnikov naključno dodeljenih v skupino, ki je dva tedna prejemala 5-HTP ali placebo. Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so prejemali 5-HTP, zaužili približno 435 kalorij manj na dan v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo (7).
Še več, 5-HTP predvsem zavira vnos ogljikovih hidratov, kar je povezano z boljšim glikemičnim nadzorom (7).
Številne druge študije so prav tako pokazale, da 5-HTP povečuje občutek sitosti in spodbuja izgubo teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo (8, 9, 10, 11).
Poleg tega so študije na živalih pokazale, da lahko 5-HTP zmanjša prekomerno uživanje hrane zaradi stresa ali depresije (12, 13).
5-HTP je lahko učinkovit pri povečanju občutka sitosti, kar vam lahko pomaga jesti manj in shujšati.
Čeprav natančen vzrok depresije večinoma ni znan, nekateri raziskovalci menijo, da lahko neravnovesje serotonina vpliva na vaše razpoloženje in vodi v depresijo (14, 15).
Pravzaprav je več manjših študij pokazalo, da lahko 5-HTP zmanjša simptome depresije. Vendar dve od njih za primerjavo nista uporabili placeba, kar je omejilo veljavnost njihovih rezultatov (16, 17, 18, 19).
Vendar pa so številne študije pokazale, da ima 5-HTP močnejši potencialni antidepresivni učinek, če se uporablja v kombinaciji z drugimi snovmi ali antidepresivi, kot če se uporablja samostojno (17, 21, 22, 23).
Poleg tega so številni pregledi ugotovili, da so potrebne dodatne kakovostne raziskave, preden se 5-HTP lahko priporoči za zdravljenje depresije (24, 25).
Prehranska dopolnila 5-HTP zvišujejo raven serotonina v telesu, kar lahko ublaži simptome depresije, zlasti v kombinaciji z drugimi antidepresivi ali zdravili. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave.
Dodatek 5-HTP lahko izboljša simptome fibromialgije, motnje, za katero so značilne bolečine v mišicah in kosteh ter splošna šibkost.
Trenutno ni znanega vzroka za fibromialgijo, vendar so nizke ravni serotonina povezane s tem stanjem (26).
Zaradi tega raziskovalci verjamejo, da lahko povečanje ravni serotonina z dodatki 5-HTP koristi ljudem s fibromialgijo (27).
Pravzaprav zgodnji dokazi kažejo, da lahko 5-HTP izboljša simptome fibromialgije, vključno z bolečinami v mišicah, težavami s spanjem, tesnobo in utrujenostjo (28, 29, 30).
Vendar pa ni bilo opravljenih dovolj raziskav, da bi lahko sklepali o učinkovitosti 5-HTP pri izboljšanju simptomov fibromialgije.
5-HTP zviša raven serotonina v telesu, kar lahko ublaži nekatere simptome fibromialgije. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave.
5-HTP naj bi pomagal pri zdravljenju migren, vrste glavobola, ki ga pogosto spremlja slabost ali motnje vida.
Čeprav je njihov natančen vzrok predmet razprav, nekateri raziskovalci menijo, da jih povzročajo nizke ravni serotonina (31, 32).
Študija s 124 osebami je primerjala sposobnost 5-HTP in metilergometrina, pogostega zdravila za migreno, za preprečevanje migrenskih glavobolov (33).
Študija je pokazala, da jemanje 5-HTP dnevno šest mesecev preprečilo ali znatno zmanjšalo število migrenskih napadov pri 71 % udeležencev (33).
V drugi študiji s 48 študenti je 5-HTP zmanjšal pogostost glavobolov za 70 % v primerjavi z 11 % v skupini, ki je prejemala placebo (34).
Prav tako so številne druge študije pokazale, da je 5-HTP lahko učinkovito zdravilo za migrene (30, 35, 36).
Melatonin igra pomembno vlogo pri uravnavanju spanja. Njegova raven se ponoči začne zviševati, da spodbudi spanec, zjutraj pa se zniža, da vam pomaga, da se zbudite.
Zato lahko jemanje dodatkov 5-HTP spodbuja spanec s povečanjem proizvodnje melatonina v telesu.
Študija na ljudeh je pokazala, da je kombinacija 5-HTP in gama-aminomaslene kisline (GABA) znatno skrajšala čas, potreben za zaspanje, podaljšala trajanje spanja in izboljšala kakovost spanja (37).
GABA je kemični prenašalec, ki spodbuja sprostitev. Njegova kombinacija s 5-HTP ima lahko sinergijski učinek (37).
Pravzaprav je več študij na živalih in žuželkah pokazalo, da 5-HTP izboljša kakovost spanja in je še boljši v kombinaciji z GABA (38, 39).
Čeprav so ti rezultati obetavni, pomanjkanje študij na ljudeh otežuje priporočilo 5-HTP za izboljšanje kakovosti spanja, zlasti če se uporablja samostojno.
Nekateri ljudje lahko med jemanjem dodatkov 5-HTP občutijo slabost, drisko, bruhanje in bolečine v trebuhu. Ti neželeni učinki so odvisni od odmerka, kar pomeni, da se z naraščanjem odmerka poslabšajo (33).
Da bi zmanjšali te neželene učinke, začnite z odmerkom 50–100 mg dvakrat na dan in ga v dveh tednih povečujte na ustrezen odmerek (40).
Nekatera zdravila povečajo proizvodnjo serotonina. Kombinacija teh zdravil s 5-HTP lahko povzroči nevarne ravni serotonina v telesu. To se imenuje serotoninski sindrom, potencialno smrtno nevarno stanje (41).
Zdravila, ki lahko zvišajo raven serotonina v telesu, vključujejo nekatere antidepresive, zdravila proti kašlju ali zdravila proti bolečinam na recept.
Ker lahko 5-HTP spodbuja tudi spanec, lahko jemanje skupaj s pomirjevali na recept, kot so Klonopin, Ativan ali Ambien, povzroči prekomerno zaspanost.
Zaradi možnih negativnih interakcij z drugimi zdravili se pred jemanjem dodatkov 5-HTP posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Pri nakupu prehranskih dopolnil bodite pozorni na oznako NSF ali USP, ki označuje visoko kakovost. To so neodvisna podjetja, ki zagotavljajo, da prehranska dopolnila vsebujejo tisto, kar je navedeno na etiketi, in da ne vsebujejo nečistoč.
Pri nekaterih ljudeh se lahko pri jemanju prehranskih dopolnil s 5-HTP pojavijo neželeni učinki. Preden začnete jemati 5-HTP, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali je varno za vas.
Ti dodatki se razlikujejo od dodatkov L-triptofana, ki lahko prav tako zvišajo raven serotonina (42).
L-triptofan je esencialna aminokislina, ki jo najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so mlečni izdelki, perutnina, meso, čičerika in soja.
Po drugi strani pa 5-HTP ni v hrani in ga lahko v svojo prehrano vnesete le s prehranskimi dopolnili (43).
Vaše telo pretvori 5-HTP v serotonin, snov, ki uravnava apetit, zaznavanje bolečine in spanec.
Višje ravni serotonina imajo lahko številne koristi, kot so izguba teže, lajšanje simptomov depresije in fibromialgije, zmanjšana pogostost migrenskih napadov in boljši spanec.
Z jemanjem 5-HTP so povezani manjši stranski učinki, vendar jih je mogoče zmanjšati z začetkom z manjšimi odmerki in postopnim povečevanjem odmerka.
Glede na to, da lahko 5-HTP negativno vpliva na določena zdravila, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali je varen za vas.
Naši strokovnjaki nenehno spremljajo področje zdravja in dobrega počutja ter posodabljajo naše članke, ko so na voljo nove informacije.
5-HTP se pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo za povečanje ravni serotonina. Možgani uporabljajo serotonin za uravnavanje razpoloženja, apetita in drugih pomembnih funkcij. vendar ...
Kako Xanax zdravi depresijo? Xanax se pogosto uporablja za zdravljenje anksioznih in paničnih motenj.