Izguba maščobe je za mnoge ljudi izziv, saj je za vidne rezultate potrebno trdo delo, predanost in čas v telovadnici.
Vendar pa vam lahko nekateri dodatki pomagajo pri izgubi teže in doseganju vaših ciljev, bodisi skupaj z vadbo bodisi preprosto kot način za pospešitev metabolizma.
Pogovorimo se torej o šestih najboljših prehranskih dopolnilih za hujšanje – kofeinu,izvleček zelenega čaja, CLA, izolat sirotkinih beljakovin,izvleček garcinije kambogijeinkapsaicin.
Kofein je eno najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil za hujšanje, saj lahko pomaga zatreti apetit in povečati raven energije. Ta semena, listi in zrna imajo stimulativne lastnosti, ki lahko pomagajo pri hujšanju s povečanjem termogeneze (procesa proizvodnje toplote v telesu, ki pomaga pri porabi več kalorij), zato boste pri pregledu priporočenih prehranskih dopolnil za hujšanje morda vedeli, da mnoga od njih vsebujejo kofein. Mnogi ljudje dobijo kofein iz kave, vendar je uživanje le-te v obliki prehranskih dopolnil bolj koristno, saj natančno veste, koliko ga zaužijete.
Skodelica kave vsebuje približno 95–200 mg kofeina, in čeprav je priporočeni odmerek približno 200–400 mg na dan, lahko preveč kofeina povzroči neželene učinke, kot sta živčnost in tesnoba, zato je najbolje začeti z majhnim odmerkom in ga po potrebi postopoma povečevati.
Izvleček zelenega čajaje še eno priljubljeno prehransko dopolnilo za hujšanje, saj vsebuje veliko katehinov, močnih antioksidantov, ki lahko pospešijo vaš metabolizem. Ena študija je pokazala, da je izvleček zelenega čaja lahko povečal oksidacijo maščob za 17 %, s čimer se je poraba energije povečala za 4 %.
Priporočeni odmerek izvlečka zelenega čaja je približno 250–500 mg na dan, po možnosti pred obroki, saj lahko pomaga tudi zmanjšati apetit. Po drugi strani pa lahko preveč izvlečka zelenega čaja povzroči neželene učinke, kot sta slabost in bruhanje, zato se prepričajte, da to sestavino prenašate, in začnite z nižjim odmerkom, preden ga povečate.
CLA je maščobna kislina (omega-6 maščobna kislina), ki jo najdemo v mesu in mlečnih izdelkih, za katero je bilo dokazano, da spodbuja hujšanje z zmanjšanjem telesne maščobe in povečanjem mišične mase. Dokazano je, da CLA v šestih mesecih zmanjša telesno maščobo za 3–5 %, kar je pomembno, zlasti v primerjavi z drugimi prehranskimi dopolnili.
Priporočeni odmerek CLA je približno 3–6 gramov na dan, po možnosti z obroki. Prehranska dopolnila CLA so običajno v obliki kapsul, zato poskrbite, da boste vzeli pravilno število kapsul na dan, kot je navedeno na izdelku.
Izolat sirotkinih beljakovin, pridobljen iz mleka, je eno najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil za moške, ki želijo graditi mišice in izgubiti maščobo. Izolat sirotkinih beljakovin je hitro prebavljiva beljakovina, kar pomeni, da lahko pomaga pri obnovi in ​​rasti mišic, poleg tega pa ima tudi visoko biološko vrednost (BC), kar pomeni, da ga telo zlahka absorbira.
Izolat sirotkinih beljakovin se običajno jemlje v prahu, priporočeni odmerek je približno 20–30 gramov na dan. Izolat sirotkinih beljakovin je najbolje zaužiti po vadbi, saj pomaga pri obnovi in ​​izgradnji mišičnega tkiva, lahko pa ga zaužijete tudi pred spanjem, da preprečite razgradnjo mišic med spanjem.
Izvleček garcinije kambogijeje priljubljeno prehransko dopolnilo za hujšanje, ker vsebuje veliko hidroksicitronske kisline (HCA), spojine, ki prav tako spodbuja hujšanje. Ta sestavina je morda neznana, vendar je HCA tisto, kar daje Garcinia Cambogia njeno supermoč pri hujšanju. Hidroksicitronska kislina deluje tako, da zavira encim citrat liazo, ki je odgovoren za pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe.
Priporočeni odmerekizvleček garcinije kambogijeje približno 500-1000 mg na dan, po možnosti pred obroki.
Končno, kajenski poper je vrsta čilija, ki vsebuje kapsaicin, spojino, za katero je bilo dokazano, da spodbuja hujšanje.Kapsaicinje termogena spojina, kar pomeni, da lahko pomaga zvišati telesno temperaturo in pospešiti presnovo, lahko pa povzroči tudi neželene učinke, kot sta zgaga in prebavne motnje, zato začnite z manjšim odmerkom in ga po potrebi postopoma povečujte.
Čili paprike se običajno jemljejo v prahu, priporočeni odmerek je približno 1-2 grama na dan. Najdete lahko tudi dodatke kapsaicina, ki običajno vsebujejo 500-1000 mg kapsaicina na kapsulo.
Tukaj je šest priljubljenih prehranskih dopolnil, ki vam lahko pomagajo pri izgubi telesne maščobe, vendar ne pozabite začeti z nižjimi odmerki in jih po potrebi postopoma povečevati ter se pred jemanjem novih prehranskih dopolnil posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave.