Kvercetin je flavonoid, ki ga najdemo v različnih živilih in rastlinah. Ta rastlinski pigment se nahaja v čebuli. Najdemo ga tudi v jabolkih, jagodičevju in drugih rastlinah. Na splošno lahko rečemo, da je kvercetin prisoten v citrusih, medu, listnati zelenjavi in ​​drugih različnih vrstah zelenjave.
Kvercetin ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Tako lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje bolezni srca. Koristen je tudi pri ubijanju rakavih celic in pomaga pri zdravljenju kroničnih možganskih bolezni. Čeprav lahko kvercetin ščiti pred rakom, artritisom in sladkorno boleznijo, nima znanstvene podlage.
Zgodnje raziskave kvercetina in njegove podpore imunskemu zdravju in zdravju srca in ožilja so obetavne.
Obvestili vas bomo, da je natančen odmerek izdelka odvisen od oblike, jakosti in znamke dodatka kvercetina. Vendar pa je splošno priporočilo jemanje dveh dodatkov kvercetina na dan. Poleg tega lahko preberete navodila za vsak izdelek, da določite odmerek, ki ga boste uporabili. Za uporabo dodatka kvercetina nekatere blagovne znamke priporočajo uporabo vode, saj pomaga pri hitri prebavi izdelka. Zahtevajo tudi, da ta dodatek vzamete med obroki. Nenazadnje se učinkovitost vsakega izdelka blagovne znamke razlikuje. Zato morate pred nakupom preveriti moč aditiva. Najlažji način, da se naučite o učinkovitosti izdelka, je, da preberete ocene na Amazonu.
Cene dodatkov so odvisne od jakosti, kakovosti sestavine in znamke. Zato morate pred nakupom opraviti obsežno raziskavo. Visokokakovostne dodatke kvercetina lahko dobite po dostopnih cenah. Zato pred nakupom izdelka ni treba prekoračiti proračuna. Vendar je treba upoštevati tudi, da originalni izdelek ne more biti poceni.
Podobno predragi dodatki niso zagotovilo kakovosti. Ob tem je vedno priporočljivo dati prednost kakovosti pred količino. Vendar pa je pri toliko dodatkih kvercetina na trgu težko najti pravi in ​​cenovno dostopen izdelek. Zato vam tudi mi poskušamo predstaviti top 3 učinkovite izdelke po ugodnih cenah. Za več informacij si lahko ogledate pregled phen q.
Mnogi ljudje v svoji prehrani ne zaužijejo priporočene količine sadja in zelenjave. Tako je način za obnovitev manjkajočih protivnetnih in antioksidativnih učinkov jemanje dnevnega dodatka. Če pa vzamete preveč dodatkov kvercetina, lahko postanejo stvari zelo slabe. Zato morate upoštevati dnevne nasvete in dobro ste.
Običajno ima lahko kvercetin blage stranske učinke, kot sta glavobol in bolečine v trebuhu. To se zgodi, ko izdelek vzamete na prazen želodec. Tudi, če jemljete zdravila na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete dodajati kvercetin svojemu režimu. To je zato, ker lahko medsebojno delovanje zdravil v telesu povzroči neželene stranske učinke. Dodatna uporaba velikih odmerkov kvercetina, ki presegajo en gram na gram, lahko povzroči bolezen ledvic.
Nekatera živila vsebujejo kvercetin. Ta živila vključujejo kapre, rumeno in zeleno papriko, rdečo in belo čebulo ter šalotko. Poleg tega so nekatera druga osnovna živila, ki vsebujejo zmerne količine kvercetina, šparglji, češnje, rdeča jabolka, brokoli, paradižnik in rdeče grozdje. Podobno so borovnice, brusnice, ohrovt, maline, rdeča solata, izvleček črnega čaja in zeleni čaj odlični naravni viri kvercetina.
Da, kvercetin ima več drugih imen. Kvercetin se včasih imenuje bioflavonoidni izvleček, bioflavonoidni koncentrat in bioflavonoidi citrusov. Obstajajo tudi druga imena, vendar so to najbolj priljubljena imena, ki jih lahko imenujete kvercetin. Dietetne gumijeve lahko uporabite tudi kot prehransko dopolnilo.
V povprečju dobi oseba 10 do 100 mg kvercetina na dan iz običajnih prehranskih virov. Vendar se je to zelo spremenilo. Zaradi tega je treba pozorno spremljati prehrano osebe, da bi ugotovili, ali je v prehrani osebe pomanjkanje kvercetina.
Poleg tega študije kažejo, da večino časa z vsakodnevno prehrano ne zaužijete dovolj kvercetina. Zakaj je to? Naše okolje! Ni pomembno, kje živite, saj so prosti radikali povsod, kjer pridete v stik. Položaj je še slabši za tiste, ki živijo v neugodnih okoljih, kjer je mogoče najti tobak, pesticide in živo srebro (trde kovine).
Prosti radikali so povsod, saj jih najdemo tudi v naravi. Torej, ne glede na to, kje živite, jih lahko vdihavate. Slabše pa je za tiste, ki živijo tam, kjer se uporabljajo tobak in pesticidi, saj vdihavajo več prostih radikalov.
Tako lahko ti prosti radikali porušijo vaše telo in zmanjšajo vaš imunski sistem. Eden od načinov za boj proti škodi, ki jo povzročajo prosti radikali, je torej uživanje zdrave hrane, bogate z antioksidanti. Zdrava hrana se nanaša na ekološko pridelano hrano, torej hrano, ki ne vsebuje pesticidov. Kako se torej lahko zdravo prehranjujete, ko je dostop do hrane brez pesticidov skoraj nemogoč? Ker si hrane ne pridelaš sam. Zato morate jemati dodatek kvercetina, ki vam bo pomagal v boju proti prostim radikalom in zagotovil druge prehranske in zdravstvene koristi. Ne pozabite, da je kvercetin antioksidant.
Nekateri uporabniki kvercetina uživajo ta izdelek, da bi se izognili simptomom alergije. Poleg tega obstajajo dokazi, ki podpirajo antialergijske učinke kvercetina. Vendar pa so nekateri ljudje alergični na nekatere sestavine kvercetina. Zato je treba narediti več raziskav, da bi ugotovili, ali koristi dodatkov kvercetina odtehtajo škodo. Pred nakupom zeliščnega dodatka kvercetina se posvetujte s svojim zdravnikom, sami preverite sestavine in izberite hipoalergenski dodatek.
Nekatere raziskave o kvercetinu kažejo, da lahko ta flavonoid pomaga pospešiti okrevanje po vadbi. V eni od študij je bilo ugotovljeno, da so nekateri športniki, ki so jemali kvercetin po vadbi, okrevali hitreje kot druga skupina. Poleg tega nekateri raziskovalci menijo, da lahko kvercetin zmanjša vnetje in oksidativni stres po vadbi ter tako pospeši okrevanje preostalega telesa.
Pred časom so nekateri raziskovalci izvajali ad hoc študije v epruvetah in živalskih modelih. Raziskave kažejo, da ima lahko kvercetin lastnosti proti raku. Medtem ko so ti rezultati obetavni, je pomembno izvesti večje poskuse na ljudeh. Ker raziskave niso prepričljive, je pomembno, da se pred uporabo dodatkov proti raku posvetujete s svojim zdravnikom.
Tako kot pri raku nekatere raziskave kažejo, da lahko kvercetin pomaga zmanjšati pojav Alzheimerjeve bolezni. Učinki kvercetina se kažejo predvsem v zgodnji in srednji fazi bolezni. Vendar študija ni bila izvedena na ljudeh, ampak na miših. Zato je treba na teh področjih opraviti raziskave, da bi v celoti izkoristili zdravstvene koristi kvercetina.
Mnogi kvercetini vsebujejo bromelain, ker pomaga okrepiti učinke kvercetina. Bromelain je naravno prisoten encim, ki ga običajno najdemo v steblih ananasa. Ta encim za prebavo beljakovin spodbuja absorpcijo kvercetina z zaviranjem prostaglandinov, znanih tudi kot vnetne kemikalije. Edinstveno je, da kvercetin bromelain sam zmanjša vnetje. Ker je bromelain ojačevalec absorpcije kvercetina, ga telo ne more učinkovito absorbirati in je prisoten v številnih dodatkih kvercetina. Drug izdelek, ki ga lahko dodate svojim prehranskim dopolnilom, da bo kvercetin lažje prebavljiv, je vitamin C.
Kvercetin najdemo v dveh oblikah: rutin in glikozidna oblika. Zdi se, da so kvercetinski glikozidi, kot sta izokvercetin in izokvercitrin, bolj biološko uporabni. Prav tako se absorbira hitreje kot kvercetin aglikon (kvercetin-rutin).
V eni študiji so raziskovalci udeležencem dali od 2000 do 5000 miligramov kvercetina na dan, pri čemer niso poročali o neželenih učinkih ali toksičnih signalih. Na splošno je kvercetin varen tudi pri visokih odmerkih, vendar se lahko pri jemanju velikih odmerkov pojavijo manjši neželeni učinki, kot so slabost, prebavne težave in glavoboli. Zavedajte se tudi, da lahko visoki odmerki kvercetina povzročijo težave z ledvicami.
Vaš otrok lahko jemlje kvercetin. Vendar mora biti odmerek polovica odmerka, ki bi ga običajno dali odrasli osebi. Večina blagovnih znamk ima napisana navodila za odmerjanje in lahko piše "18+" ali "otroci". Nekatere blagovne znamke ponujajo kvercetin v obliki želatine, zaradi česar je primeren za otroke. Pomembno je tudi, da se pred dajanjem kvercetina otrokom posvetujete s pediatrom, da preprečite zaplete.
Kvercetin je v normalnih odmerkih varen za vsakogar. Vendar pa je malo raziskav o tem, kako dodatki kvercetina vplivajo na nosečnice ali doječe ženske. Če poslabša vaše alergije ali se vam pojavijo glavoboli ali kakršni koli drugi neželeni učinki, ga morate prenehati uporabljati. Včasih je to lahko zaradi blagovne znamke, ki jo imate.