Kvercetin je flavonoid, ki ga najdemo v različnih živilih in rastlinah. Ta rastlinski pigment se nahaja v čebuli. Najdemo ga tudi v jabolkih, jagodičevju in drugih rastlinah. Na splošno lahko rečemo, da je kvercetin prisoten v citrusih, medu, listnati zelenjavi in ​​drugih različnih vrstah zelenjave.
Kvercetin ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Tako lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​preprečevati srčne bolezni. Koristen je tudi pri uničevanju rakavih celic in pomaga pri zdravljenju kroničnih možganskih bolezni. Čeprav kvercetin lahko ščiti pred rakom, artritisom in sladkorno boleznijo, nima znanstvene podlage.
Zgodnje raziskave kvercetina in njegove podpore imunskemu zdravju in zdravju srca in ožilja so obetavne.
Obvestili vas bomo, da je natančen odmerek izdelka odvisen od oblike, jakosti in znamke kvercetinskega dodatka. Vendar pa je splošno priporočilo, da vzamete dva kvercetinska dodatka na dan. Poleg tega lahko preberete navodila za vsak izdelek, da določite odmerek, ki ga boste uporabili. Za uporabo kvercetinskega dodatka nekatere znamke priporočajo uporabo vode, saj pomaga pri hitri prebavi izdelka. Prav tako zahtevajo, da ta dodatek jemljete med obroki. Nenazadnje se učinkovitost vsakega izdelka znamke razlikuje. Zato morate pred nakupom preveriti jakost dodatka. Najlažji način, da se seznanite z učinkovitostjo izdelka, je branje ocen na Amazonu.
Cene prehranskih dopolnil so odvisne od učinkovitosti, kakovosti sestavin in blagovne znamke. Zato morate pred nakupom opraviti obsežno raziskavo. Visokokakovostna prehranska dopolnila s kvercetinom lahko dobite po dostopnih cenah. Zato pred nakupom izdelka ni treba prekoračiti proračuna. Vendar je treba upoštevati tudi, da originalni izdelek ne more biti poceni.
Podobno tudi predragi dodatki niso zagotovilo za kakovost. Kljub temu je vedno priporočljivo dati prednost kakovosti pred količino. Vendar pa je pri toliko dodatkih kvercetina na trgu težko najti pravi in ​​cenovno ugoden izdelek. Zato vam poskušamo predstaviti tudi 3 najbolj učinkovite izdelke po razumnih cenah. Za več informacij si lahko ogledate oceno Phen Q.
Mnogi ljudje v svoji prehrani ne uživajo priporočene količine sadja in zelenjave. Zato je način za obnovitev manjkajočih protivnetnih in antioksidativnih učinkov jemanje dnevnih dodatkov. Če pa zaužijete preveč kvercetinskih dodatkov, se lahko stvari precej poslabšajo. Zato morate upoštevati dnevne nasvete in vse bo v redu.
Običajno ima kvercetin blage stranske učinke, kot sta glavobol in bolečine v želodcu. To se zgodi, če izdelek jemljete na prazen želodec. Če jemljete zdravila na recept, se morate pred dodajanjem kvercetina v svoj režim posvetovati z zdravnikom. To je zato, ker lahko medsebojno delovanje zdravil v telesu povzroči neželene stranske učinke. Dodatna uporaba visokih odmerkov kvercetina, ki presegajo en gram na gram, lahko povzroči bolezen ledvic.
Nekatera živila vsebujejo kvercetin. Ta živila vključujejo kapre, rumene in zelene paprike, rdečo in belo čebulo ter šalotko. Poleg tega so nekatera druga osnovna živila, ki vsebujejo zmerne količine kvercetina, beluši, češnje, rdeča jabolka, brokoli, paradižnik in rdeče grozdje. Podobno so borovnice, brusnice, ohrovt, maline, rdeča listnata solata, izvleček črnega čaja in zeleni čaj odlični naravni viri kvercetina.
Da, kvercetin ima še več drugih imen. Kvercetin se včasih imenuje tudi izvleček bioflavonoidov, koncentrat bioflavonoidov in citrusni bioflavonoidi. Obstajajo tudi druga imena, vendar so to najbolj priljubljena imena, ki jih lahko imenujete kvercetin. Kot prehransko dopolnilo lahko uporabljate tudi dietne gumijaste bonbone.
V povprečju človek iz običajnih prehranskih virov zaužije od 10 do 100 mg kvercetina na dan. Vendar se je to zelo spremenilo. Zaradi tega je treba prehrano osebe skrbno spremljati, da se ugotovi, ali ji primanjkuje kvercetina.
Poleg tega študije kažejo, da večino časa z vsakodnevno prehrano ne zaužijemo dovolj kvercetina. Zakaj? Naše okolje! Ni pomembno, kje živite, saj so prosti radikali prisotni povsod, kjer pridete v stik. Položaj je še slabši za tiste, ki živijo v prikrajšanih okoljih, kjer je mogoče najti tobak, pesticide in živo srebro (trde kovine).
Prosti radikali so povsod, saj jih najdemo tudi v naravi. Torej, ne glede na to, kje živite, jih lahko vdihnete. Še huje pa je za tiste, ki živijo tam, kjer se uporablja tobak in pesticidi, saj vdihavajo več prostih radikalov.
Tako lahko ti prosti radikali motijo ​​vaše telo in oslabijo vaš imunski sistem. Eden od načinov za boj proti škodi, ki jo povzročajo prosti radikali, je uživanje zdrave hrane, bogate z antioksidanti. Zdrava hrana se nanaša na ekološko hrano, torej hrano, ki ne vsebuje pesticidov. Kako se torej lahko zdravo prehranjujete, ko je dostop do hrane brez pesticidov skoraj nemogoč? Ker ne pridelujete lastne hrane. Zato morate jemati prehransko dopolnilo s kvercetinom, ki vam bo pomagalo v boju proti prostim radikalom in vam zagotovilo druge prehranske in zdravstvene koristi. Ne pozabite, kvercetin je antioksidant.
Nekateri uporabniki kvercetina uživajo ta izdelek, da bi se izognili alergijskim simptomom. Poleg tega obstajajo dokazi, ki podpirajo antialergijske učinke kvercetina. Vendar pa so nekateri ljudje alergični na določene sestavine kvercetina. Zato je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili, ali koristi kvercetinskih dodatkov odtehtajo škodo. Preden kupite zeliščni kvercetinski dodatek, se posvetujte z zdravnikom, preverite sestavine zase in izberite hipoalergenski dodatek.
Nekatere raziskave o kvercetinu kažejo, da lahko ta flavonoid pomaga pospešiti okrevanje po vadbi. V eni študiji so ugotovili, da so si nekateri športniki, ki so jemali kvercetin po vadbi, opomogli hitreje kot druga skupina. Poleg tega nekateri raziskovalci menijo, da lahko kvercetin zmanjša vnetje in oksidativni stres po vadbi, s čimer pospeši okrevanje v preostalem delu telesa.
Pred časom so nekateri raziskovalci izvedli ad hoc študije v epruvetah in na živalskih modelih. Raziskave kažejo, da ima kvercetin lahko protirakave lastnosti. Čeprav so ti rezultati obetavni, je pomembno izvesti večje preskušanja na ljudeh. Ker raziskave niso prepričljive, se je pomembno posvetovati z zdravnikom, preden začnete uporabljati prehranska dopolnila proti raku.
Tako kot pri raku nekatere raziskave kažejo, da lahko kvercetin pomaga zmanjšati nastanek Alzheimerjeve bolezni. Učinki kvercetina se kažejo predvsem v zgodnjih in srednjih fazah bolezni. Vendar pa študija ni bila izvedena na ljudeh, temveč na miših. Zato je treba na teh področjih opraviti raziskave, da bi v celoti izkoristili zdravstvene koristi kvercetina.
Mnogi kvercetini vsebujejo bromelain, ker pomaga okrepiti učinke kvercetina. Bromelain je naravni encim, ki ga pogosto najdemo v steblih ananasa. Ta encim za prebavo beljakovin spodbuja absorpcijo kvercetina z zaviranjem prostaglandinov, znanih tudi kot vnetne kemikalije. Edinstveno je, da kvercetin bromelain sam po sebi zmanjšuje vnetje. Ker je bromelain ojačevalec absorpcije kvercetina, ga telo ne more učinkovito absorbirati in je prisoten v številnih kvercetinskih dodatkih. Drug element, ki ga lahko dodate svojim dodatkom, da bo kvercetin lažje prebavljiv, je vitamin C.
Kvercetin najdemo v dveh oblikah: rutinu in glikozidni obliki. Zdi se, da so kvercetin glikozidi, kot sta izokvercetin in izokvercitrin, bolj biološko dostopni. Prav tako se absorbira hitreje kot kvercetin aglikon (kvercetin-rutin).
V eni študiji so raziskovalci udeležencem dajali od 2000 do 5000 miligramov kvercetina na dan, pri čemer niso poročali o nobenih neželenih učinkih ali toksičnih signalih. Na splošno je kvercetin varen tudi pri visokih odmerkih, vendar se lahko pri jemanju visokih odmerkov pojavijo manjši neželeni učinki, kot so slabost, prebavne težave in glavoboli. Upoštevajte tudi, da lahko visoki odmerki kvercetina povzročijo težave z ledvicami.
Vaš otrok lahko jemlje kvercetin. Vendar pa mora biti odmerek polovični odmerek, ki bi ga običajno dali odrasli osebi. Večina blagovnih znamk ima na sebi napisana navodila za odmerjanje, na katerih lahko piše »18+« ali »otroci«. Nekatere blagovne znamke ponujajo kvercetin v obliki želatine, zaradi česar je užiten za otroke. Pomembno je tudi, da se pred dajanjem kvercetina otrokom posvetujete s pediatrom, da preprečite zaplete.
Kvercetin je v običajnih odmerkih varen za vsakogar. Vendar pa je malo raziskav o tem, kako kvercetinska dopolnila vplivajo na nosečnice ali doječe matere. Če poslabša vaše alergije ali če imate glavobole ali druge neželene učinke, ga morate prenehati uporabljati. Včasih je to lahko posledica vaše blagovne znamke.