Korenine in zelišča se v medicini uporabljajo že stoletja. Ašvaganda (Withania somnifera) je nestrupena rastlina, ki je pritegnila pozornost javnosti zaradi številnih zdravstvenih koristi. To zelišče, znano tudi kot zimska češnja ali indijski ginseng, se v ajurvedi uporablja že več sto let.
Ajurveda je tradicionalni medicinski sistem, ki ga Indijci uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni, kot sta nespečnost in revmatizem. Zdravniki uporabljajo korenino ašvagande kot splošni tonik za povečanje vitalnosti in zmanjšanje stresa.
Poleg tega nekateri strokovnjaki menijo, daizvleček korenine ašvagandeje lahko koristen pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni in nekaterih vrst raka.

V tem članku si oglejte devet dokazanih zdravstvenih koristi ašvagande. Obravnavali bomo tudi druge teme, kot so možna tveganja ašvagande in načini jemanja ašvagande.

Ashwagandha, znana tudi kot Ashwagandha, je priljubljena oblika tradicionalne alternativne medicine v ajurvedi. Korenina ašvagande je dobila ime po svojem "konjskem" vonju, ki naj bi dal moč in vitalnost uporabnikovemu konju.
"Ashva" v sanskrtu pomeni "konj" in "gandhi" pomeni "vonj". Različni deli rastline Ashwagandha se uporabljajo za različne namene. Vendar pa dodatki ashwagandhe, ki jih jemlje večina ljudi, izhajajo iz izvlečkov njene korenine.
Adaptogeni, kot je ashwagandha, povečajo naravno odpornost telesa na stres. Študije na glodalcih in celičnih kulturah kažejo, da ima ashwagandha vrsto zdravstvenih koristi. Kot rečeno, tukaj je devet dokazanih zdravstvenih koristi ašvagande.
Sposobnost ašvagande, da zmanjša tesnobo, je eden njenih najbolj znanih učinkov. Stres, ne glede na njegovo obliko (fizični, čustveni ali psihološki), je pogosto povezan s kortizolom.
Nadledvične žleze sproščajo kortizol, "hormon stresa", kot odziv na čustveni ali fizični stres. Vendar je to lahko koristno, saj so številne študije pokazale, da lahko koren ašvagande pomaga zmanjšati anksioznost in raven stresa pri uporabnikih.
Poleg tega strokovnjaki verjamejo, da lahko uživanje ašvagande pomaga izboljšati splošno kakovost spanja uporabnikov. Poleg tega so študije pokazale, da so imeli ljudje, ki so jemali dodatke ašvagande, znatno nižje ravni stresnega hormona kortizola kot tisti, ki so jemali placebo.
Po drugi strani naj bi visoki odmerki izvlečka korenine ašvagande občutno zmanjšali raven kortizola v serumu. Ena študija je pokazala, da je ashwagandha zmanjšala raven stresa udeležencev in izboljšala njihovo splošno kakovost življenja.
V kombinaciji z drugimi terapijami Ashwagandha močno izboljša mentalno jasnost, fizično vzdržljivost, socialno interakcijo in vitalnost.
Jemanje dodatkov ašvagande ne bo preprečilo razvoja sladkorne bolezni. Vendar pa lahko pomagajo zmanjšati skoke krvnega sladkorja, ki jih povzroči uživanje stvari, kot so piškoti. Predhodne raziskave kažejo, da lahko jemanje ašvagande izboljša nadzor krvnega sladkorja in zmanjša pojav skokov in padcev krvnega sladkorja.
Medtem ko mehanizem ni jasen, študije na živalih kažejo, da ima lahko vlogo antioksidantna aktivnost ašvagande. Glede na več majhnih kliničnih študij je zdravljenje z ašvagando učinkovito pri zniževanju ravni trigliceridov in krvnega sladkorja.
Strokovnjaki tudi menijo, da lahko ashwagandha zniža krvni sladkor, podobno kot običajna zdravila za sladkorno bolezen tipa 2.
Za povečanje moči in hitrosti uporabite prašek ashwagandha ali tablete za povečanje testosterona. Glede na raziskave lahko uživanje te rastline pomaga povečati mišično moč ter znižati holesterol in odstotek telesne maščobe. Vendar pa trenutno poteka več raziskav o učinkih ašvagande na povečanje mišične mase in moči.
Strokovnjaki menijo, da lahko protistresne lastnosti ašvagande pomagajo ženskam s težavami z libidom. Poleg tega lahko to zelišče pomaga izboljšati žensko spolno disfunkcijo s povečanjem ravni androgenov.
Vsaj ena klinična študija kaže, da lahko ašvaganda pomaga ženskam pri spopadanju s spolno disfunkcijo. Glede na študijo so udeleženci poročali o znatnem povečanju orgazma, vzburjenosti, mazanja in zadovoljstva po jemanju ašvagande.
Študija je tudi pokazala, da je Ashwagandha znatno povečala število zadovoljivih spolnih srečanj.
Rastlina ašvaganda je priljubljena tudi zaradi svojih pozitivnih učinkov na moško plodnost. Študije kažejo, da lahko jemanje ašvagande izboljša kakovost sperme pri neplodnih moških, tako da ponovno vzpostavi hormonsko ravnovesje.
Poleg tega je bilo v študiji stresa ugotovljeno, da ashwagandha poveča raven testosterona pri moških, ne pa tudi pri ženskah. Druga študija, ki je ocenjevala učinek ašvagande na mišično moč pri moških, je prav tako opazila znatno povečanje ravni testosterona.
Uporaba rastlin ashwagandha lahko izboljša kognicijo in spomin. Poleg tega je ta rastlina pokazala obetavne rezultate pri izboljšanju motoričnega odziva, kot je navedeno.
Študije so pokazale, da je ašvaganda veliko boljša od placeba pri izboljšanju odzivnega časa uporabnikov na psihomotorične in kognitivne teste. Ti testi merijo sposobnost sledenja navodilom in dokončanja nalog.
Poleg tega so študije pokazale, da lahko jemanje ašvagande izboljša koncentracijo in splošni spomin v različnih testih. Strokovnjaki verjamejo, da lahko kemikalije v tej rastlini pomagajo pri regeneraciji možganskih celic.
Poleg tega je ta rastlina obetavna pri zdravljenju Parkinsonove bolezni in blagih kognitivnih motenj. Poleg zgoraj navedenih koristi nekateri znanstveni dokazi kažejo, da lahko to zelišče pomaga pri lajšanju simptomov drugih duševnih bolezni, kot sta depresija in bipolarna motnja.
Čeprav študije kažejo, da ima ashwagandha lahko antidepresivne lastnosti, je ne smete uporabljati namesto standardnih antidepresivov. Če doživljate simptome depresije, je najbolje, da obiščete zdravnika za nasvet ali zdravljenje.
Poleg tega, da izboljšuje telesno in duševno zdravje, to zelišče podpira tudi zdravje srca. Vsaj dve študiji sta pokazali, da Withania somnifera poveča VO2 max. Ravni VO2 max merijo največjo porabo kisika med vadbo.
Znanstveniki uporabljajo tudi najvišje vrednosti VO2 za merjenje kardiorespiratorne vzdržljivosti. Ta raven meri tudi, kako učinkovito pljuča in srce med vadbo oskrbujejo mišice s kisikom.
Zato ima lahko zdravo srce, ki dobro deluje pod določenimi pogoji, nadpovprečno vrednost VO2 max.
Dandanes lahko notranji dejavniki, kot so vnetja, kronični stres in pomanjkanje spanja, oslabijo vaš imunski sistem. Z izboljšanjem vseh teh dejavnikov in povečanjem splošne kondicije in vzdržljivosti Ashwagandha močno krepi našo imunost.
Poleg tega ta starodavna rastlina spodbuja naravno aktivnost celic ubijalk. Naravne celice ubijalke so imunske celice, odgovorne za boj proti okužbam.
Izvleček ašvagande je pokazal obetavne rezultate tudi pri bolnikih z revmatoidnim artritisom. Korenina ašvagande ima protivnetne lastnosti, zaradi česar je učinkovita pri zdravljenju revmatoidnega artritisa.
Uporaba ašvagande kot protivnetnega sredstva sega stoletja nazaj. Strokovnjaki ajurvedske medicine naredijo pasto iz korenine in jo nanesejo lokalno za lajšanje bolečin in vnetij.
Kombinacija praška ašvagande z drugim ajurvedskim zdravilom za artritis lahko pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih pri ljudeh z revmatoidnim artritisom, je pokazala majhna študija. Nadaljnje raziskave so tudi pokazale, da lahko uživanje ašvagande pomaga znižati raven C-reaktivnega proteina (CRP).
CRP je marker vnetja, ki vodi do bolezni srca. Vendar je treba narediti več raziskav, da bi v celoti razumeli protivnetne lastnosti te rastline.
Ashwagandha je varna rastlina s številnimi koristmi za zdravje. Ta rastlina spodbuja miren spanec, izboljšuje kognitivne funkcije in lajša simptome stresa in tesnobe. Prav tako lahko preberete o tem, kako zdraviti anksioznost z ašvagando ali katerim koli drugim naravnim zeliščnim zdravilom. Medtem ko ašvaganda na splošno velja za varno, ta rastlina ni za vsakogar.
Uživanje korenine ašvagande lahko pri določenih skupinah ljudi povzroči neželene stranske učinke. Na primer, ljudje, ki imajo težave s ščitnico, naj se tega zelišča izogibajo. Če imate težave s ščitnico, ne uporabljajte tega zelišča brez posveta z zdravnikom.
Ashwagandha izboljša delovanje ščitnice s pretvorbo T4 v T3. T3 je bolj aktiven ščitnični hormon, T4 pa šibkejši ščitnični hormon. Medtem ko lahko ashwagandha izboljša delovanje ščitnice pri zdravih odraslih, lahko povzroči hudo hipertiroidizem.
Običajno se pojavi pri ljudeh s čezmerno delujočo ščitnico. Mimogrede, ashwagandha morda ni varna za nosečnice in doječe matere. Zelišče lahko povzroči tudi neželene učinke pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom in tistih, ki so tik pred operacijo.
Če ste alergični na določena zelišča, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali je to zelišče varno. Če kateri koli od teh pogojev velja za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, da ugotovite, ali je za vas varno jemati ašvagando.
Poleg tega je znano, da to zelišče oslabi ali poveča učinke drugih zdravil. Zato, če trenutno jemljete zdravila, o tem obvestite svojega zdravnika, preden dodate ašvagando v svojo dnevno rutino. Če spadate v katero od teh skupin, se pred jemanjem tega zelišča posvetujte s svojim zdravnikom.
Če tega ne storite, lahko jemanje ašvagande povzroči neželene učinke, kot so zaspanost, slabost, driska in razdražen želodec. Drugi, ki bi se morali pred uporabo ašvagande posvetovati z zdravnikom, so ljudje z želodčnimi razjedami, sladkorno boleznijo in hormonsko občutljivim rakom prostate.
Ashwagandha je bogata z bioaktivnimi spojinami, vključno s flavonoidi, alkaloidi, steroidnimi laktoni, glikozidi in steroidi. Rastlina vsebuje tudi solanolide, razred steroidnih laktonov, za katere se domneva, da prispevajo k blagodejnim učinkom rastline.
Rastlina ašvaganda je močan protivnetni in antioksidant. Te lastnosti so vsaj delno odgovorne za večino njegovih blagodejnih učinkov. Ashwagandha lahko poveča raven antioksidativnih encimov v telesu.
To vključuje antioksidativne encime, kot sta superoksid dismutaza in glutation peroksidaza. Poleg tega to zelišče učinkovito zavira peroksidacijo lipidov, kar je pomembna prednost. Ashwagandha pa vpliva na hipotalamo-hipofizno-nadledvično os, kar je lahko del njenega protistresnega učinka.
Zaradi sposobnosti rastline, da znižuje raven kortizola, ima pomembno vlogo tudi pri odzivu telesa na stres. Poleg tega se zdi, da ashwagandha spremeni signalizacijo različnih nevrotransmiterjev, ki ne delujejo pri anksioznosti in s stresom povezanih motnjah.
Ugoden učinek te rastline na spanec lahko pripišemo njeni sposobnosti, da poveča signalizacijo preko receptorjev GABA. Ashwagandha pa vam lahko pomaga povečati vzdržljivost s povečanjem ravni hemoglobina.
Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvničkah (eritrocitih), ki prenašajo kisik po telesu. Vendar je za potrditev te učinkovitosti potrebnih več raziskav. Po drugi strani pa je učinkovitost ašvagande za reproduktivno zdravje posledica njenih antioksidativnih lastnosti in sposobnosti povečanja proizvodnje testosterona.
Ta učinek je bil bolj izrazit pri moških z neplodnostjo in nizkimi ravnmi testosterona. Vendar pa nekatere predhodne raziskave kažejo, da lahko ashwagandha poveča raven testosterona tudi pri zdravih moških.
Jagode in korenine rastline Ashwagandha imajo zdravilne lastnosti, zato jih je mogoče nabirati in jesti.