Vse priporočeno blago in storitve neodvisno ocenimo. Če kliknete na povezavo, ki jo posredujemo, lahko prejmemo nadomestilo. Za več informacij.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je leta 2020 več kot 21 milijonov odraslih Američanov trpelo za hudo depresivno motnjo. COVID-19 je povzročil povečanje depresije, tisti, ki se soočajo z velikim stresom, vključno s finančnimi težavami, pa imajo lahko večjo verjetnost, da se bodo spopadali s to duševno boleznijo.
Če imate depresijo, ni vaša krivda in si zaslužite zdravljenje. Obstaja veliko načinov za učinkovito zdravljenje depresije, vendar ne pozabite, da gre za resno duševno bolezen, ki ne bi smela izginiti sama od sebe. »Depresija je razširjeno duševno stanje, ki se razlikuje po resnosti in ga je mogoče zdraviti z različnimi strategijami,« je dejala Emily Stein, certificirana psihiatrinja in docentka psihiatrije na medicinski fakulteti Icahn na Mount Sinai, dr. Berger. Pri odločanju o začetku jemanja prehranskih dopolnil za zdravljenje depresije je pomembno vedeti, da se prehranska dopolnila pogosto štejejo za dodatno zdravljenje depresije. To pomeni, da lahko pomagajo, da druga zdravljenja postanejo učinkovitejša, vendar sama po sebi niso učinkovita zdravljenja. Vendar pa lahko nekatera dopolnila na potencialno nevarne načine medsebojno delujejo z zdravili in kar deluje pri nekaterih ljudeh, lahko pri drugih poslabša simptome. To je le nekaj razlogov, zakaj je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, če razmišljate o jemanju prehranskih dopolnil za lajšanje simptomov.
Pri pregledu različnih prehranskih dopolnil za depresijo smo upoštevali učinkovitost, tveganja, interakcije z zdravili in certificiranje s strani tretjih oseb.
Naša ekipa registriranih dietetikov pregleda in oceni vsako prehransko dopolnilo, ki ga priporočamo, glede na našo metodologijo prehranskih dopolnil. Nato naš odbor medicinskih strokovnjakov, ki ga sestavljajo registrirani dietetiki, pregleda vsak članek glede znanstvene točnosti.
Preden v svojo prehrano dodate prehransko dopolnilo, se vedno posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da je prehransko dopolnilo primerno za vaše individualne potrebe in v kakšnem odmerku.
Eikozapentaenojska kislina (EPA) je omega-3 maščobna kislina. Carlson Elite EPA Gems vsebuje 1000 mg EPA, odmerek, za katerega so raziskave pokazale, da lahko pomaga pri zdravljenju depresije. Čeprav ni verjetno, da bi bil sam po sebi učinkovit ali izboljšal vaše razpoloženje, če ste fizično zdravi, obstajajo dokazi, ki podpirajo kombiniranje EPA z antidepresivi. Carlson Elite EPA Gems je bil testiran v okviru prostovoljnega programa certificiranja ConsumerLab.com in je bil v pregledu prehranskih dopolnil z omega-3 leta 2023 izbran za najboljšo izbiro. To potrjuje, da izdelek vsebuje deklarirane lastnosti in ne vsebuje potencialno škodljivih onesnaževalcev. Poleg tega je certificiran za kakovost in čistost po mednarodnem standardu za ribje olje (IFOS) in ni GSO.
Za razliko od nekaterih prehranskih dopolnil z ribjim oljem ima zelo rahel priokus, če pa občutite ribje riganje, ga shranite v hladilniku ali zamrzovalniku.
Žal so lahko visokokakovostna prehranska dopolnila draga, kot je ta. Vendar pa ena steklenička zadostuje za štiri mesece, zato jo morate le trikrat letno napolniti. Ker je narejena iz ribjega olja, morda ni varna za ljudi z alergijami na ribe, poleg tega pa ni vegetarijanska ali veganska.
Smo ljubitelji naravnih vitaminov, ker imajo certifikat USP in so pogosto cenovno dostopni. Ponujajo dodatke vitamina D v odmerkih od 1000 ie do 5000 ie, kar pomeni, da lahko najdete učinkovit odmerek, ki je pravi za vas. Preden začnete jemati dodatke vitamina D, je dobro preveriti raven vitamina D v krvi, da se prepričate, da vam primanjkuje. Registrirani dietetik ali zdravstveni delavec vam lahko pomaga določiti najboljši odmerek za vas.
Pomembno si je zapomniti, da so raziskave o jemanju dodatkov vitamina D in depresiji nedosledne. Čeprav se zdi, da obstaja povezava med nizko ravnjo vitamina D in tveganjem za depresijo, ni jasno, ali dodatki dejansko prinašajo veliko koristi. To lahko pomeni, da dodatki ne pomagajo ali da obstajajo drugi razlogi, kot je manjša izpostavljenost sončni svetlobi.
Če pa vam primanjkuje vitamina D, je jemanje prehranskih dopolnil pomembno za splošno zdravje in lahko prinese nekaj zmernih čustvenih koristi.
Šentjanževka je lahko pri zdravljenju blage do zmerne depresije enako učinkovita kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki so eno najpogosteje predpisanih zdravil za depresijo. Vendar pa se je pred začetkom uporabe tega prehranskega dopolnila nujno posvetovati z zdravnikom, saj je lahko za mnoge ljudi tvegano.
Pri izbiri prehranskega dopolnila s šentjanževko je pomembno upoštevati odmerek in obliko. Večina študij je preučevala varnost in učinkovitost dveh različnih izvlečkov (hipericin in hipericin) in ne celotnega zelišča. Študije kažejo, da je lahko koristno jemanje 1–3 % hipericina 300 mg 3-krat na dan in 0,3 % hipericina 300 mg 3-krat na dan. Izbrati morate tudi izdelek, ki vsebuje vse dele rastline (cvetove, stebla in liste).
Nekatere nove raziskave preučujejo cela zelišča (namesto izvlečkov) in kažejo na določeno učinkovitost. Pri celih rastlinah poiščite odmerke z 0,1,0,15 % hipericina, ki jih jemljete dva do štirikrat na dan. Vendar je pomembno vedeti, da so cela zelišča bolj verjetno onesnažena s kadmijem (rakotvorno snovjo in nefrotoksinom) in svincem.
Izdelek Nature's Way Perika nam je všeč, ker ni le testiran s strani neodvisnih strokovnjakov, temveč vsebuje tudi 3 % hipericina, kar je podprto z raziskavami. Omeniti velja, da je bila dejanska količina hipericina pri testiranju izdelka na spletni strani ConsumerLab.com nižja od navedene, vendar še vedno znotraj priporočene ravni nasičenosti od 1 % do 3 %. Za primerjavo, skoraj vsi dodatki s šentjanževko, ki jih je testiral ConsumerLab.com, so vsebovali manj, kot je bilo navedeno na etiketi.
Oblika: Tableta | Odmerjanje: 300 mg | Aktivna sestavina: Izvleček šentjanževke (steblo, list, cvet) 3 % hipericin | Odmerkov na posodo: 60
Šentjanževka lahko nekaterim ljudem pomaga, pri drugih pa lahko poslabša simptome depresije. Znano je, da medsebojno deluje s številnimi zdravili, vključno z antidepresivi, zdravili proti alergijam, kontracepcijskimi tabletami, zdravili za zatiranje kašlja, imunosupresivi, zdravili za HIV, pomirjevali in drugimi. Včasih lahko zmanjša učinkovitost zdravila, včasih ga poveča, včasih pa je lahko nevarno povečati neželene učinke.
»Če jemljete šentjanževko skupaj s SSRI, se lahko razvije serotoninski sindrom. Tako šentjanževka kot SSRI zvišajo raven serotonina v možganih, kar lahko preobremeni sistem in povzroči mišične krče, obilno potenje, razdražljivost in vročino. Simptomi so driska, tremor, zmedenost in celo halucinacije. Če se ne zdravi, je lahko usodno,« je dejal Khurana.
Šentjanževka se ne priporoča tudi, če imate hudo depresivno motnjo ali bipolarno motnjo, ste noseči, načrtujete nosečnost ali dojite. Predstavlja tudi tveganje za ljudi z ADHD, shizofrenijo in Alzheimerjevo boleznijo. Možni neželeni učinki vključujejo prebavne motnje, koprivnico, zmanjšano energijo, glavobol, nemir, omotico ali zmedenost ter povečano občutljivost na sončno svetlobo. Zaradi vseh teh dejavnikov tveganja se je pomembno posvetovati z zdravnikom, preden začnete jemati šentjanževko.
Ker je pomanjkanje vitamina B povezano s simptomi depresije, lahko razmislite o vključitvi prehranskega dopolnila B kompleksa v svoj režim zdravljenja. Smo ljubitelji prehranskih dopolnil Thorne, saj dajejo velik poudarek kakovosti, in mnoga od njih, vključno s Thorne B Complex #6, imajo certifikat NSF za šport, strogo certificiranje tretjih oseb, ki zagotavlja, da prehranska dopolnila izpolnjujejo navodila na etiketi (in nič drugega). Vsebuje aktivne vitamine B, ki pomagajo telesu, da jih bolje absorbira, in ne vsebuje nobenega od osmih glavnih alergenov.
Omeniti velja, da ni dokazano, da bi dodatki vitamina B zdravili depresijo, zlasti pri ljudeh, ki nimajo pomanjkanja vitamina B. Poleg tega lahko večina ljudi zadovolji svoje potrebe po vitaminu B s prehrano, razen če ste vegetarijanec, v tem primeru vam lahko pomaga dodatek vitamina B12. Čeprav so negativni učinki zaradi prevelikega uživanja vitaminov B redki, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da ne zaužijete več, kot je dovoljena meja vnosa.
Oblika: Kapsula | Velikost odmerka: 1 kapsula Vsebuje multivitamine | Aktivne sestavine: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folna kislina, vitamin B12, pantotenska kislina, holin | Odmerkov na posodo: 60
Prehranska dopolnila s folno kislino se tržijo kot folna kislina (ki jo telo potrebuje za pretvorbo v obliko, ki jo lahko uporabi) ali folna kislina (izraz, ki se uporablja za opis različnih oblik vitamina B9, vključno s 5-metiltetrahidrofolatom, skrajšano 5-MTHF), ki je aktivna oblika vitamina B9. Vitamin B9. Študije kažejo, da lahko visoki odmerki metilfolata v kombinaciji z antidepresivi zmanjšajo simptome depresije, zlasti pri ljudeh z zmerno do hudo depresijo. Vendar pa ni bilo dokazano, da bi folna kislina zagotavljala enake koristi.
Koristi so bolj izrazite pri ljudeh, katerih prehrana ne vsebuje dovolj folne kisline. Poleg tega imajo nekateri ljudje genetsko mutacijo, ki zmanjšuje sposobnost pretvorbe folata v metilfolat, zato je pomembno, da metilfolat jemljejo neposredno.
Thorne 5-MTHF 15 mg imamo radi, ker zagotavlja aktivno obliko folne kisline v odmerku, ki ga podpirajo raziskave. Čeprav tega dodatka ni preverila nobena od naših vodilnih neodvisnih testnih podjetij, je Thorne znan po svojih visokokakovostnih sestavinah, ki jih redno testiramo na onesnaževalce. Ker je ta dodatek učinkovit le v kombinaciji z drugimi zdravljenji depresije, se je pomembno, da se pred začetkom jemanja posvetujete z zdravnikom, da se prepričate, da je primeren za vaš načrt zdravljenja.
Oblika: kapsula | Odmerjanje: 15 mg | Aktivna sestavina: L-5-metiltetrahidrofolat | Odmerkov na posodo: 30
SAMe je naravna spojina v telesu, ki uravnava hormone in sodeluje pri proizvodnji nevrotransmiterjev dopamina in serotonina. SAMe se že vrsto let uporablja za zdravljenje depresije, vendar za večino ljudi ni tako učinkovit kot SSRI in drugi antidepresivi. Vendar pa so trenutno potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili morebitne klinične koristi.
Raziskave kažejo koristi SAMe v odmerkih (deljenih odmerkih) od 200 do 1600 mg na dan, zato je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, specializiranim za duševno zdravje in prehranska dopolnila, da določite najboljši odmerek za vas.
Izdelek SAMe podjetja Nature's Trove je bil testiran v okviru prostovoljnega programa certificiranja ConsumerLab.com in v pregledu prehranskih dopolnil SAMe za leto 2022 izbran za najboljšo izbiro. To potrjuje, da izdelek vsebuje deklarirane lastnosti in ne vsebuje potencialno škodljivih onesnaževalcev. Všeč nam je tudi, da ima Nature's Trove SAMe zmeren odmerek 400 mg, kar lahko zmanjša neželene učinke in je dobro izhodišče, zlasti za ljudi z blago do zmerno depresijo.
Ne vsebuje osmih glavnih alergenov, glutena ter umetnih barvil in arom. Je košer in brez GSO certifikata, zaradi česar je cenovno dostopna možnost.
Oblika: tableta | Odmerjanje: 400 mg | Aktivna sestavina: S-adenozilmetionin | Odmerkov na posodo: 60.
Tako kot zdravila imajo lahko tudi prehranska dopolnila neželene učinke. »SAMe lahko povzroči slabost in zaprtje. Če se SAMe jemlje skupaj s številnimi standardnimi antidepresivi, lahko ta kombinacija pri ljudeh z bipolarno motnjo povzroči manijo,« je dejal Khurana.
SAMe se v telesu pretvori tudi v homocistein, katerega presežek lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni (SVB). Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da bi razumeli povezavo med vnosom SAMe in tveganjem za srčno-žilne bolezni. Zadostna količina vitaminov skupine B v prehrani lahko telesu pomaga, da se znebi presežka homocisteina.
Na trgu je na desetine prehranskih dopolnil, ki lahko podpirajo duševno zdravje, izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo simptome depresije. Vendar večina od njih ni podprta z raziskavami. To je lahko v nekaterih primerih koristno za nekatere ljudi, vendar so za oblikovanje močnih priporočil potrebne dodatne kakovostne raziskave.
Med črevesjem in možgani obstaja močna povezava, študije pa so pokazale povezavo med črevesnim mikrobiomom (bakterijsko kolonijo v črevesju) in depresijo.
Ljudje z znanimi prebavnimi motnjami lahko imajo koristi od probiotikov in občutijo tudi nekatere čustvene koristi. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da bi razumeli optimalni odmerek in specifične vrste probiotikov. Poleg tega so študije pokazale, da zdravim ljudem terapija ne prinaša resničnih koristi.
Vedno se je dobro posvetovati z zdravnikom, zlasti s tistim, ki je specializiran za prebavno zdravje, da ugotovite, ali vam lahko pomaga probiotični dodatek.
»Dodatek s 5-hidroksitriptofanom, znanim tudi kot 5-HTP, lahko zviša raven serotonina in pozitivno vpliva na razpoloženje,« pravi Khurana. Naša telesa naravno proizvajajo 5-HTP iz L-triptofana, aminokisline, ki jo najdemo v nekaterih živilih, bogatih z beljakovinami, in jo pretvorijo v serotonin in melatonin. Zato se ta dodatek trži kot zdravilo za depresijo in spanje. Vendar pa je bil ta dodatek preizkušen le v nekaj študijah, zato ni jasno, koliko dejansko pomaga in v kakšnem odmerku.
Prehranska dopolnila s 5-HTP imajo tudi resne neželene učinke, vključno s serotoninskim sindromom, če jih jemljemo skupaj s SSRI. »Nekateri ljudje, ki jemljejo 5-HTP, doživljajo tudi manijo ali samomorilne misli,« pravi Puelo.
Kurkumin naj bi koristil ljudem z depresijo, saj zmanjšuje vnetja. Vendar pa so študije, ki preizkušajo njegove koristi, omejene in kakovost dokazov je trenutno nizka. Večina udeležencev študije, ki so jemali kurkumo ali kurkumin (aktivno spojino v kurkumi), je jemala tudi antidepresive.
Na trgu je na voljo na desetine vitaminskih, mineralnih, antioksidativnih in zeliščnih dodatkov za zdravljenje depresije, pri čemer obstaja različna stopnja dokazov, ki podpirajo njihovo uporabo. Čeprav dodatki sami po sebi verjetno ne bodo popolnoma pozdravili depresije, so nekateri dodatki lahko koristni, če se uporabljajo v kombinaciji z drugimi zdravljenji. »Uspeh ali neuspeh dodatka je lahko odvisen od različnih dejavnikov, kot so starost, spol, rasa, komorbidnosti, drugi dodatki in zdravila ter drugo,« pravi Jennifer Haynes, magistrica znanosti, registrirana dipl. medic., doktorica znanosti.
Poleg tega »je pri razmišljanju o naravnih zdravljenjih depresije pomembno razumeti, da lahko naravna zdravljenja delujejo dlje kot zdravila na recept,« pravi Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Tesno sodelovanje z zdravstvenimi delavci, vključno s strokovnjaki za duševno zdravje, je ključnega pomena pri obravnavi prehranskih dopolnil kot dela načrta zdravljenja.
ljudje s prehranskimi pomanjkljivostmi. Ko gre za vitaminske in mineralne dodatke, več ni nujno bolje. Vendar pa se zdi, da »pomanjkanje vitamina B12, folne kisline, magnezija in cinka poslabša simptome depresije in lahko zmanjša učinkovitost zdravil,« je dejal Haynes. Odpravljanje pomanjkanja vitamina D je pomembno za splošno zdravje in lahko pomaga tudi pri depresiji. Zato se je pomembno posvetovati z zdravnikom, da jemljete dodatke, če vam primanjkuje določenega hranila.
Ljudje, ki jemljejo določene antidepresive. SAMe, metilfolat, omega-3 in vitamin D so lahko še posebej koristni v kombinaciji z antidepresivi. Haynes pravi tudi: »Dokazano je, da EPA znatno izboljša odziv na različne antidepresive.« Vendar pa obstaja tveganje za interakcije z določenimi zdravili, zato se pred dodajanjem teh prehranskih dopolnil, še posebej, če jemljete zdravila, posvetujte z zdravnikom.
Ljudje, ki se ne odzivajo dobro na zdravila. »Med ljudmi, ki bodo najverjetneje imeli koristi od zeliščnih dodatkov, so lahko tisti, ki ne prenašajo ali se ne odzivajo na bolj standardna zdravljenja depresije, vključno s psihiatričnimi zdravili in psihoterapijo,« je dejal Steinberg.
Ljudje z blagimi simptomi. Obstajajo dokazi, ki podpirajo uporabo nekaterih prehranskih dopolnil, kot je šentjanževka, zlasti pri ljudeh z blažjimi simptomi. Vendar pa ni brez stranskih učinkov in lahko medsebojno deluje s številnimi zdravili, zato bodite previdni in se o simptomih in možnostih zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom.
Najboljši način, da ugotovite, ali so različna prehranska dopolnila proti depresiji prava za vas, je tesno sodelovanje z zdravstvenim delavcem. »Ker zelišča in druga prehranska dopolnila niso regulirana s strani FDA, ne veste vedno, ali je tisto, kar dobivate, varno, zato bi morali biti vsi previdni,« je dejal Steinberg. Vendar pa bi se morali nekateri ljudje določenim prehranskim dopolnilom, zlasti zeliščnim, izogibati ali jih uporabljati z izjemno previdnostjo.
Vsak človek je drugačen in kar deluje pri enem, morda ne bo delovalo pri drugem. »Pomembno je vedeti, da lahko zeliščni dodatki dejansko znatno poslabšajo depresijo pri bolnikih,« je dejala Gauri Khurana, dr. med., magister javnega zdravja, psihiatrinja in klinična inštruktorica na Medicinski fakulteti Yale.