Izguba maščobe je za mnoge ljudi izziv, saj je za opazovanje rezultatov potrebno trdo delo, predanost in čas v telovadnici.
Vendar pa vam lahko nekateri dodatki pomagajo pri izgubi teže in doseganju ciljev, bodisi v tandemu z vadbo bodisi preprosto kot način za pospešitev metabolizma.
Pogovorimo se torej o šestih najboljših dodatkih za hujšanje – kofein,ekstrakt zelenega čaja, CLA, izolat sirotkinih beljakovin,izvleček garcinie cambogia, inkapsaicin.
Kofein je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov za hujšanje, saj lahko pomaga pri zatiranju apetita in povečanju ravni energije. Ta semena, listi in fižol imajo stimulativne lastnosti, ki lahko pomagajo pri izgubi teže s povečanjem termogeneze (telesni proces proizvajanja toplote, ki pomaga porabiti več kalorij), zato boste ob ogledu priporočenih dodatkov za hujšanje morda vedeli, da jih veliko vsebuje kofein. Mnogi ljudje dobijo kofein iz kave, vendar je uživanje v obliki dodatka bolj koristno, saj točno veste, koliko ga dobite.
Skodelica kave vsebuje približno 95-200 mg kofeina in čeprav je priporočeni odmerek približno 200-400 mg na dan, lahko preveč kofeina povzroči neželene učinke, kot sta živčnost in tesnoba, zato je najbolje, da začnete z majhnim odmerkom in postopoma povečujete . po potrebi.
Ekstrakt zelenega čajaje še eno priljubljeno dopolnilo za hujšanje, ker vsebuje veliko katehinov, močnih antioksidantov, ki lahko pospešijo vaš metabolizem. Ena študija je pokazala, da lahko izvleček zelenega čaja poveča oksidacijo maščob za 17 %, s čimer poveča porabo energije za 4 %.
Priporočeni odmerek izvlečka zelenega čaja je približno 250-500 mg na dan, najbolje pred obroki, saj lahko pomaga tudi zmanjšati apetit. Po drugi strani pa lahko preveč izvlečka zelenega čaja povzroči neželene učinke, kot sta slabost in bruhanje, zato poskrbite, da to sestavino dobro prenašate in začnite z nižjim odmerkom, preden ga povečate.
CLA je maščobna kislina (omega-6 maščobna kislina), ki jo najdemo v mesu in mlečnih izdelkih in dokazano spodbuja hujšanje z zmanjšanjem telesne maščobe in povečanjem mišične mase. Dokazano je, da CLA zmanjša telesno maščobo za 3-5 % v šestih mesecih, kar je pomembno, zlasti v primerjavi z drugimi dodatki.
Priporočeni odmerek CLA je približno 3-6 gramov na dan, po možnosti z obroki. Dodatki CLA so običajno v obliki kapsul, zato poskrbite, da boste zaužili pravilno število kapsul na dan, kot je navedeno na izdelku.
Izolat sirotkinih beljakovin, pridobljen iz mleka, je eden najbolj priljubljenih dodatkov za moške, ki želijo zgraditi mišice in izgubiti maščobo. Izolat sirotkinih beljakovin je hitro prebavljiva beljakovina, kar pomeni, da lahko pomaga pri obnovi in ​​rasti mišic, ima pa tudi visoko biološko vrednost (BC), kar pomeni, da jo telo zlahka absorbira.
Izolat sirotkinih beljakovin se običajno jemlje kot prašek, priporočeni odmerek je približno 20-30 gramov na dan. Izolat sirotkinih beljakovin je najbolje zaužiti po vadbi, saj pomaga pri obnovi in ​​izgradnji mišičnega tkiva, lahko pa ga zaužijete tudi pred spanjem, da preprečite razgradnjo mišic med spanjem.
Izvleček Garcinie Cambogieje priljubljen dodatek za hujšanje, ker vsebuje veliko hidroksicitronske kisline (HCA), spojine, ki prav tako spodbuja hujšanje. Ta sestavina je morda nezaslišana, vendar je HCA tista, ki Garciniji Cambogii daje supermoč hujšanja. Hidroksicitronska kislina deluje tako, da zavira encim citrat liazo, ki je odgovoren za pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe.
Priporočeni odmerekizvleček garcinie cambogiaje približno 500-1000 mg na dan, najbolje pred obroki.
Nazadnje, kajenski poper je vrsta čilija, ki vsebuje kapsaicin, spojino, za katero je dokazano, da spodbuja hujšanje.kapsaicinje termogena spojina, kar pomeni, da lahko pomaga zvišati telesno temperaturo in pospeši metabolizem, vendar lahko povzroči tudi stranske učinke, kot sta zgaga in prebavne motnje, zato začnite z nižjim odmerkom in ga po potrebi postopoma povečujte.
Čili papriko običajno jemljemo v prahu, priporočeni odmerek je približno 1-2 grama na dan. Najdete lahko tudi dodatke kapsaicina, ki običajno vsebujejo 500-1000 mg kapsaicina na kapsulo.
Tukaj je šest priljubljenih dodatkov, ki vam lahko pomagajo izgubiti telesno maščobo, vendar ne pozabite začeti z nižjimi odmerki in jih po potrebi postopoma povečevati ter se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, preden vzamete kakršne koli nove dodatke, še posebej, če imate zdravstvene težave.